Какво да включите в здравословното хранене през зимата, за да избегнете заразяване с болести и да се чувствате добре

13.08.2019 16:55 ч.

какво

Лима е издържала на температури между 13 ° C и 15 ° C. Този силен студ влияе на много хора да се чувстват склонни към настинки. Въпреки че няма специална храна, която да ни държи далеч от болестта, балансираната диета, богата на витамини и минерали, ще укрепи имунната ни система, за да избегнем хипертония, диабет и рак.

През този сезон мнозина избират онези продукти с висока калорийна плътност като сладкиши, брашно, тестени изделия и др .; Няма обаче по-добър избор от консумацията на вода, плодове и зеленчуци и да не се изключат всички групи храни (енергия, строители и регулатори).

Така че, за да се радвате на добро здраве, е необходимо да имате оптимални навици на хранене и грижи за тялото. Тук споделяме някои препоръки.

1. Топли напитки: имате кафе в различните му презентации, шоколади и настойки. Нери Квиспе Камино, професор по хранене в Universidad Peruana Cayetano Heredia (UPCH), уточнява, че е препоръчително да ги консумирате с много ниско съдържание на захар. Ако е възможно, включете топла или гореща естествена вода, в зависимост от предпочитанията.

2. Супи: Трябва да изберете тези, които имат значително съдържание на зеленчуци и малко количество брашно (юфка, картофи и ориз). Това могат да бъдат зърнени култури като пшеница, киноа или морон, които съдържат по-високо съдържание на фибри.