Какво никога не трябва да правите, ако имате болезненост
УБИЙ БОЛКАТА
Уморени ли сте от болката след интензивни физически упражнения? Превенцията винаги е била по-добра от лечението
След интензивна тренировка няма да се изненадате да се почувствате физически зле с болки в мускулите навсякъде. Нормално е направете това да се случи, особено ако сте начинаещ или сте правили упражнение, различно от това, което сте правили преди. „Agurtas“ е разговорният термин, използван за обозначаване на Мускулна болка със забавено начало (DMAT), според списанието „Men´s Health“. В някои случаи, в зависимост от интензивността на упражнението и времето на неактивност, те могат да се появят същия ден.
Най-важното е да се притеснявате да направите правилното нещо, за да не се засили болката
Сковаността се появява в момента, в който подлагаме мускулната маса пренапрежение, с което тялото ни не е много свикнало. Най-известният мит за неговата природа е, че млечната киселина, произведена чрез анаеробни упражнения с висока интензивност, кристализира и пробива мускулите. Сега е известно, че хората с болест на McArdle, неспособни да произвеждат млечна киселина, също страдат от забавена мускулна болка. Следователно в момента научната общност напълно отхвърля теорията за кристализираната млечна киселина.
Най-новите проучвания сочат към възпалителна реакция в отговор на мускулни микро сълзи след извършване на физическа активност. Дискомфортът възниква главно в мускулните стави и в сухожилията, които са близо до ставите.
Обикновено дискомфортът продължава няколко дни, така че забравете за стреса и бъдете наясно, че той ще приключи. Но без съмнение това, за което трябва да се притеснявате, е да постъпвате правилно, за да не се влошат нещата. Затова препоръчваме Четири неща Какво никога не трябва да правите в случай на скованост.
Не бъдете активни
Точно. Без съмнение това е така най-лошото нещо, което можете да направите докато страдате от страшната скованост. Трябва да движите тялото си. Вече знаем, че боли, но ако активирате засегнатите мускули, ефектът ще изчезне по-рано, отколкото ако лежите на дивана, защото ви притеснява. Нещо повече, това ще ви дразни още повече и те ще се възползват. Заложете на леко упражнение, а не на нормална тренировка.
Промяна на рутината
Вашето тяло се нуждае от време, за да се адаптира. Ако се посветите на произволни упражнения във всяка сесия, няма да позволите на мускулите си да свикнат. Опитайте се да правите едни и същи упражнения периодично, за да предотвратите ненужното страдание на тялото си. Нито вие, нито.
Обнови техники
Целта е да го накарам да боли по-малко. Също така не е много препоръчителен вариант за вас да се опитате да изпълнявате определени упражнения ако те пречат твърде много. С други думи, ако имате болки в мускулите, „бъдете внимателни, когато тренирате, за да не причините нараняване на други части на тялото, които не са подготвени за вашите тренировки“, казва д-р Рю. Също така, не забравяйте, че с дискомфорт от този тип, вашите сесии трябва да бъдат нежни.