Какво да правим, когато интуитивното хранене не работи Active Nutrition

Какво да правите, когато интуитивното хранене не работи

Снимка: Ахмед Махмуд

правим

Храненето интуитивно звучи доста лесно. Яжте, когато сте гладни и спирайте, когато се чувствате сити (но не пълнени). Никаква храна не е извън границите и няма нужда да ядете, когато не сте гладни. Какво може да се обърка?

Е, като се има предвид колко хора са затворени в диетичен начин на мислене - преброяване на калории, диети с йо-йо, чувство за вина за яденето на определени храни - интуитивното хранене може да бъде много по-трудно да се приложи на практика, отколкото би се очаквало. За много хора е необходима известна работа, за да се научат да се хранят интуитивно и поради това е лесно да се откажат, без всъщност да опитат.

Ето защо започването може да бъде толкова трудно, както и как да се решат често срещани проблеми, според експерти в областта.

Съдържание

Какво е интуитивно хранене?

„Целите на интуитивното хранене са да насърчи здравословна връзка с храната и да научи, че никоя храна не е извън границите и че няма такова нещо като добра 0027 $ 0027 $ или 0027 $ лоша храна“, казва Мериан Уолш, регистриран Диетолог.

Книгата за интуитивно хранене е окончателното ръководство за стила на хранене и очертава принципите за всеки, който иска да опита.

Въпреки това, принципите се използват от различни професионалисти по различни начини. Според Моника Аусландър Морено, регистриран диетолог, някои от целите на интуитивното хранене са:

  • Направете храненето положително, познавателно и внимателно преживяване, което също подхранва тялото ви
  • Научете се да разделяте физическия глад от емоционалното желание за ядене
  • Оценявайте храната от ферма до чиния и обръщайте внимание на опита на храната от раждането до смъртта или от реколтата до рафта, заедно с живота на хората, върху които храната е повлияла.
  • Фокусирайте се върху самообслужването и самоприоритизирането, като правите избор на храна, който ви кара да се чувствате добре
  • Премахнете притеснението от 0027 $ за храна 0027 $ и безпокойството за храната

За кого е подходящо интуитивното хранене?

Повечето хора могат да се възползват от интуитивен начин на живот, когато се хранят, казват експертите, но има някои специфични групи, които може да искат да помислят добре, преди да го опитат.

Интуитивното хранене не е подходящо за всеки “, казва Морено. „Представете си, че диабетикът 0027 долара интуитивно изяжда 0027 долара - това може да бъде направо опасно“, казва той.

Това е малко противоречива гледна точка сред практикуващите интуитивно хранене, тъй като интуитивното хранене би трябвало да е за всички, но си струва да се отбележи, че хората с някои здравословни проблеми може да се нуждаят от малко повече помощ от диетолог или от вашия лекар, ако искат опитайте интуитивно хранене извън дома. „Имам болест на Crohn“, добавя Морено. "Не мога интуитивно да ям някои неща, или червата ми ще реагират зле."

На следващо място, ако имате сериозна фитнес цел, интуитивното хранене може или не може да бъде добър вариант за вас. „Пример би бил, ако сте бегач, който се опитва да практикува интуитивно хранене, но осъзнавате, че апетитът ви никога не е достатъчно висок, за да подхранва бягането ви“, обяснява Уолш. „Чувствате се отпаднали или уморени след състезание. Може да се наложи съзнателно да включите допълнителни закуски или храна в дните, в които планирате да бягате, дори ако не сте непременно гладни за допълнителни калории. ".