Какво да направите, ако ви останат 10 до 20 килограма над Дра
Ако сте решили да отслабнете, първото нещо, което трябва да направите, е да изчислите здравословното си тегло.
Ако при това ви останат между 10 и 20 килограма, не чакайте повече и започнете да се грижите за себе си, преди наднорменото тегло да се увеличи.
Не става въпрос за спазване на строга диета или търсене на чудодейни решения, но е ясно, че ако вече имате тези излишни килограми, сте навреме, за да избегнете напълняване.
Може да сте се подлагали на диета безброй пъти и дори да сте отслабнали. Но е ясно, че важното е не само да го загубите, но и да поддържате загубеното тегло.
За да можете да го постигнете веднъж завинаги, предлагам следните съвети:
Забравете за диетата
Не е нужно да обсебвате диетата.
Трябва само да се опитвате да се храните здравословно и да намалите малко калориите в менютата си.
Яжте 5 пъти на ден, за да избегнете безпокойството и да успокоите апетита си малко по малко.
Когато се съмнявате в някаква храна, използвайте здравия разум. Всички знаем какво прави повече или по-малко мазнини.
Като цяло, намалете количеството на това, което ядете, тъй като ако имате наднормено тегло, това е така, защото досега сте яли повече от необходимото на тялото ви.
Организирайте менютата си
Избягвайте импровизацията и организирайте храненето си предварително.
Намалете калориите, като избягвате храни или храни с много мазнини. Използвайте само за готвене или обличане на необработен зехтин и не забравяйте, че всяка супена лъжица ви дава 90 kcal.
Яжте храни, богати на въглехидрати (ориз, тестени изделия, картофи, хляб) в умерени количества. Използвайте ги като странично, а не като основно ястие.
Опитайте се да не превишавате 20/30 гр. Хляб или еквивалента на чаша или половин тенджера ориз или тестени изделия, вече сварени за храна.
Опитайте се да ядете разнообразни зеленчуци всеки ден за обяд и вечеря. Те ви осигуряват витамини, фибри и минерали и малко калории. Ето няколко примера за вечери, които ще ви помогнат да отслабнете, без да гладувате.
Вземете хубавата си чиния с бобови растения (леща, нахут, бял боб ...) поне веднъж седмично. Разбира се, приготвени със зеленчуци и като едно ястие. Бобовите растения са богати на растителни протеини и въглехидрати, така че не е нужно второ ястие. Ако ви се прииска, придружете го с още зеленчуци или със салата.
Между храненията избирайте здравословни закуски, които отнемат глада ви и които не ви осигуряват повече от 10 ккал.
Контролирайте какво ви прави по-дебели най-много
Излишното тегло обикновено се дължи не само на много ядене, но и на неправилно хранене.
Направете списък с храните, които според вас ви напълняват най-много и анализирайте дали те са необходими в здравословната диета.
Ако знаете, че ви е трудно да се съпротивлявате, опитайте се да не ги имате под ръка и намалете консумацията им до наистина специални случаи.
Решете какво упражнение можете да правите
Упражненията са от съществено значение за вашето здраве и също така ще ви помогнат да отслабнете по-бързо.