Какво да ям, за да отслабна Четирите грешки
Какво да ям, за да отслабна това е въпрос, който отвежда много хора по пътя на горчивината. Сигурен съм, че ако поставите същите тези думи в Google, ще намерите статии, които твърдят много варварства.
Затова реших да напиша тази статия, за да изясня понятията и да направя своето. За това ще ви разкажа за четири грешки повече кръв, отколкото обикновено срещам с тревожна честота при консултации, сред които се откроява, предметът на tomar шейкове за заместване на храна за отслабване.
Яжте само плодове и зеленчуци, за да отслабнете
Това е класика. Много хора все още смятат, че диетата за отслабване трябва да бъде по същество диета, която съдържа само плодове и зеленчуци.
Плодовете и зеленчуците са основни храни. Повечето хора приемат по-малки порции, отколкото препоръчва СЗО. Това се дължи отчасти на западната гастрономическа култура, която се основава на консумацията на въглехидрати (тестени изделия и ориз) и месо.
Ето защо, диетолози, първото нещо, което правим, когато се опитваме да превъзпитаме навиците, е да увеличим тяхната консумация.
Объркването може да започне тук. A балансирана диета Това е диета, която включва всички храни и всички микро- и макронутриенти.
Бих се осмелил да кажа, че дори и в малка степен те трябва да присъстват тези храни не се препоръчват. Не толкова за неговите хранителен принос, а защото трябва да се научим да се движим гъвкаво.
Опитът да се придържаме към твърда диета, при която никога не можем да включим никаква "неподходяща" храна, е автентично, без да живеем. Всъщност има психологично разстройство, наречено Орторексия въз основа на този въпрос.
Елиминирайте въглехидратите и мазнините
Толкова много хидратите като мазнините са макронутриентите, които имат най-много калории. Ето защо те са склонни да се опитват да се избягват.
въпреки това, спирането на приема на въглехидрати и мазнини сериозно уврежда здравето. Освен това няма да отслабнете. Ако спрете да ги включвате, тялото ви ще изпадне в криза и ще реши да не освобождава нищо от запасите, които е спестил.
В допълнение, процес на мускулен катаболизъм, тоест ще загубите мускули. С това, което ти базален метаболизъм ще падне и ще изгорите по-малко калории от преди.
Знаете ли, че много (здравословни) мазнини допринасят за правилната хормонална функция, която регулира теглото?
Други митове като забраната на ядене на паста през нощта, Те също са в изобилие, когато става въпрос за това как да се храните, за да отслабнете. Много хора заменят 3 или 4 парчета плодове за вечерята си, мислейки, че тъй като са плодове, няма да напълнеят. Наистина единственото, което има значение за отслабване, е, че в края на деня сте въвели по-малко калории, отколкото сте похарчили, и със сигурност 3 или 4 парчета плод са калоричният еквивалент на средната вечеря.
2. Не яжте, за да отслабнете или да отслабнете
Тази ситуация е по-рядка, обикновено се случва през гранични или патологични ситуации как са хранителни разстройства.
The ограничение на храната (не яжте или не яжте малко, за да отслабнете) е типично за анорексия. Винаги обаче казвам и защитавам, че разстройство от този тип може да се случи на всеки, който започне да прави неподходящи неща с храната.
Обикновено ограниченията преминават от по-малко към повече, докато накрая не получите истински страх от ядене за страх от напълняване.
Когато започнем да ограничаваме, ни е лесно да отслабнем много. Тялото ни дава малко широк ръкав. Въпреки това, в лицето на много изразени загуби, нашият организъм се страхува и започва режим на спестяване. Тоест няма да ни позволи да губим повече мазнини.
Тогава може да се разочароваме, когато видим, че това, което преди е работило, вече не работи и ще си счупим главите, за да успеем отново. Оттам започват все по-агресивните и екстремни поведения.
Без вечеря или грим
По-малка степен на този проблем е компенсаторно поведение. Диетите обикновено извършват поредица от мерки самостоятелно, което силно се съмнявам, че е препоръчано от всеки диетолог.