КАКВО ДА ЯДЯ И КАК ДА ОТСЛАБНЯ Farmacia Online Farmacia Soler

Търсач на продукти

online

КАКВО ДА ЯДЕМ И КАК ДА ОТСЛАБНЯ?

  • Публикувано от Mercè Moreu в петък, 24 юли 2020 г.

КАКВО ДА ЯДЯ И КАК ДА ОТСЛАБНЯ? ПО-ДОБРО КАЖЕТЕ КАКВО НЕ ТРЯБВА ДА ЯДЕТЕ ИЛИ ВЯРВАЙТЕ, ЧЕ ТРЯБВА ДА ЯДЕТЕ И ЩЕ ПРИКЛЮЧИМ ПРЕДИ.

Елиминирайте всякаква прищявка диета: сега има KETO, PALEO, INTERMITTENT FAST ... можете да ги наричате както искате, ако не създадете здравословен навик, никога няма да поддържате резултатите.

Не се заблуждавайте от движението на реалното хранене. На теория се предлагат здравословни храни, но често заредени с калории. НЕ искам да кажа, че не е правилно, очевидно лешниковият крем е по-добър от "nocilla", но също така е необходимо да се установи честота на консумация и количество, адаптирано към менюто на всеки един.

ОСНОВАТА НА ЗАХРАНВАНЕТО ТРЯБВА ДА БЪДЕ:

• УВЕЛИЧЕТЕ КОНСУМАЦИЯТА НА ПЛОДОВЕ И ЗЕЛЕНЧУЦИ. Минимум 5 порции на ден.
• УВЕЛИЧЕТЕ КОНСУМАЦИЯТА НА ПРОТЕИНИ ОТ РАСТИТЕЛЕН ПРОИЗХОД ПРОТИВ ТЕЗИ ОТ ЖИВОТИНСКИ ПРОИЗХОД. Повече бобови и ядки и по-малко меса и колбаси.
• КОНСУМИРАЙТЕ ЦЯЛИ ИЛИ ЦЕЛИ ЗЪРНОВИ ЗЪРНЕНИ ПРЕДИ рафинирани брашна.
• Яжте ЗДРАВИ МАЗНИНИ, зехтинът е достатъчен, повтарям, не е нужно да се присъединявате към тенденцията на кокосовото масло!
• ИЗВАЛЕТЕ ПРОСТАТА ЗАХАР от масата за ... нищо! нито смачкани фурми, нито сушени плодове (т.нар. реално хранене). Консумацията на захар в спорта трябва да бъде стратегическа и само за професионалния спортист, а не в спорадичната спортна практика. (Не е нужно да вземате енергийна лента, за да отидете на 5-10 километра бягане). Очевидно е, че домашен бар е по-добър от търговски (не пропускайте раздела за рецепти).
Пълнозърнеста захар (която няма нищо общо с пълнозърнестата), панела, кафява захар, инвертна захар, сироп от царевичен кленов агаве, мед, кокосова захар (6 €/500g средно ... наистина!?), Нищо от всичко това няма да направи представяте се повече и по-добре, не се заблуждавайте, това също е захар, но е по-скъпо.
• ЕЛИМИНИРАЙТЕ ОБРАБОТЕНИТЕ ХРАНИ, бисквитки, млечни десерти, сладки напитки, смутита и алкохолни напитки. Пийте вода или инфузии без повече.