Какво да ядете, за да увеличите максимално въздействието на вашите упражнения
Най-добрият начин да бъдете здрави е като водите активен начин на живот и спортувате рутинно, както и да се храните здравословно и разнообразно.
Като начало знаете ли разликата между физическа активност и упражнения? Важно е да знаете разликата в здравословното си тегло.
Физическата активност е, когато движим тялото си в ежедневни дейности, което води до умерено увеличаване на калорийните разходи (енергия).
Извършваме физическа активност например:
- В домакинска работа и други задачи, които са част от ежедневието, като метене, почистване, градинарство или измиване на колата.
- На работа, във всичко, което правите, за да изпълнявате ежедневна работа като изкачване и слизане по стълби или ходене на умерено разстояние.
- Развлекателни дейности - Тези, които извършвате през свободното си време и които обикновено избирате въз основа на вашите нужди и интереси, което включва някои упражнения или спорт.
65% от общия разход на калории в тялото ни зависи от физическата активност. Това ще се определи от характеристиките на физическата активност, която изпълнявате: модалността, интензивността, продължителността, честотата и вашите физически условия.
Какво е упражнение?
Упражненията се състоят от всички планирани, рутинни и структурирани физически дейности, базирани на свободното време и които обикновено имат за цел подобряване и поддържане на оптимално физическо състояние, контролиране на теглото и поддържане на нашето здравословно тегло.
Трябва да се подчертае, че когато интегрираме упражненията в нашия активен живот, тялото увеличава калорийните разходи, така че е възможно да се чувствате по-гладни и може би да почувствате желание за преяждане. Именно тогава трябва да промените хранителните си навици и да изберете и редувате между храните, които ще представим по-долу.
Ако изпиете, няма да се насладите напълно на ползите от упражненията.
Какво е активен начин на живот?
Терминът се отнася, когато извършваме физически или социални дейности, които изискват определени или минимални физически и психически усилия по систематичен и планиран начин, което предполага например намаляване на заседналите дейности в определен момент (по-малко часове пред телевизора или компютър), включете физическа активност в задачи, свързани с ежедневната работа (използване на стълбите) и отделете определен час от деня за упражнения (ходене, бягане, танци).