Какво да ядете, за да не се нараните (или да се възстановите по-добре, ако го направите) GQ Испания
Ако те казват, че ние сме това, което ядем и това, което искаме да бъдем, са здрави хора, устойчиви на усилията, които полагаме в нашите фитнес процедури, какво трябва да ядем, за да не се нараним?
Говорихме с експертите по хранене Фабрицио Зингарело и Нурия Фернандес за важността на балансираната и здравословна диета, която директно ще ни помогне да поддържаме мускулите и костите си в най-добра форма и не претърпяват щети.
Какво още, Предлагаме списък с храни, които трябва да включите във вашата диета за да избегнете наранявания и да се възстановите от тях, ако вече сте го направили.
Какво ние сме това, което ядем е новата хранителна мантра на 21 век. И много повече, ако това, което искаме, е да постигнем фитнес тяло. Цел, която доскоро се отнасяхме главно до загуба на тегло и добър външен вид, но напоследък реагира много повече на въпрос за здравето и личното благосъстояние.
Да се грижим за тялото си балансираната и постоянна диета е от съществено значение (не само точни), за да ни помогне да изградим оптимална фитнес форма. Затова ние ви казваме какво трябва да ядете, за да не се нараните или, ако го направите, да допринесете за бързо възстановяване.
Здравословен начин на хранене
"Лезиите се произвеждат от множество фактори и диетата, дори като една от тях, има относително ниско тегло ”, обяснява диетологът и диетолог Фабрицио Зингарело, който е по-скоро за здравословен начин на хранене, отколкото за приписване на някакво специфично свойство на определени храни. Той също така засяга трябва да поддържате адекватно телесно тегло (и следователно процентът на мазнини), особено при спортове за издръжливост и особено при бягане, тъй като помага да се избегнат наранявания. Какво още, "хидратацията е от ключово значение за мускула да бъде в оптимално състояние на функциониране; няма избор дали ще натоварвате много ”, препоръчва специалистът.
Нито трябва да изпускате от поглед стресовите фрактури (почти незабележими микро фрактури на костите, получени чрез продължително и повтарящо се прилагане на сили), много по-често при спортисти, отколкото при сериозна травма. "Оттук и значението на наличието на адекватни нива на калций и витамин D, основен в костния метаболизъм ", продължава Зингарело.
След като специалист диагностицира нараняване, помага за намаляване на възпалението, както и за възстановяване на тъканите, диета с високо съдържание на противовъзпалителни съединения. „Следователно става въпрос за зеленчуци, зеленчуци, бобови растения и плодове; Храни на растителна основа, много богати на фитохимикали, минерали и витамини, много от които с противовъзпалителни свойства, присъстващи и в някои видове мазнини, като омега-3. Тези от рибите, EPA и DHA са особено интересни”Завършва дипломата по човешко хранене и диететика в университета във Валядолид, който също препоръчва избягване на храни с провъзпалителни свойства, като алкохолни напитки и преработени продукти поради съдържанието им на рафинирани захари и некачествени мазнини като добре познатите трансмазнини.