Какво да ядете, преди да забременеете
Добрата диета и здравословният живот са ключовите елементи, за да имате здраво тяло, за да забременеете, казва д-р Дейвид Васкес, специализиран в гинекологията и акушерството. „Тялото на жената е физиологично подготвено да бъде майка, поради което на всеки етап от живота си тя трябва да води здравословен начин на живот“, споменава тя.
Балансираната диета за забременяване трябва да включва микроелементи като желязо, калций и витамин D. Тези микроелементи са в различни храни. Калцият се съдържа в млечни продукти като кисело мляко, мляко и сирене. Желязото се съдържа в месото, а витамин D се взема от слънцето.
Също така е от решаващо значение да се поддържа диета с ниско съдържание на захар и мазнини; и с високо съдържание на фибри. Препоръчваме да ядете няколко порции плодове и зеленчуци на ден, защото те са източник на фибри, за да ви предпазят от вредните ефекти на холестерола и за облекчаване на запек.
Хранителни източници като зелени листни зеленчуци, висококачествени протеини, черупчести мекотели, водорасли също са ваши съюзници в стремежа ви към бременност.
Рибата например е чудесна храна, защото съдържа жизненоважни хранителни вещества, включително омега-3 мастни киселини и минерали като желязо. Тези хранителни вещества от рибите подпомагат здравословното развитие на плода според Американската асоциация по бременност.