100 факта за периодичния пост, които трябва да знаете
Така че ви интересува периодичното гладуване и искате да научите повече. Събрахме 100 факта за тази уелнес тенденция, събрани от изследователски статии, книги и дори препоръки от реалния живот. Независимо дали сте нов в периодичното гладуване или искате да разберете повече за тази здравна тенденция, проучете тези изненадващи факти.
1. Интермитентното гладуване е съвременна фраза за хранене на цикли или ядене навреме. По принцип това е процесът на установяване на времето на хранене и гладуване през деня или седмицата.
2. Постоянното гладуване може да ви помогне да подобрите здравето си сега и в дългосрочен план.
3. Периодичното гладуване може да допринесе за по-бързо отслабване.
4. Проучванията показват, че периодичното гладуване може да подобри кръвното налягане.
5. И мъжете, и жените могат да се възползват от периодичното гладуване.
6. Постоянното гладуване се прави по различни начини, като се променят часовете, в които се храните и гладувате.
7. Тъй като има различни видове периодично гладуване, то може да се адаптира към почти всеки график.
8. Най-популярните методи за периодично гладуване са 5: 2 и 16: 8.
9. 5: 2 е седмичен график, при който се храните нормално в продължение на пет дни от седмицата и намалявате приема на калории през останалите два дни. Дните с нискокалорично хранене се наричат още „бързи дни“.
10. 5: 2 стана популярен от британския журналист Майкъл Мосли. Често го наричат „Гуру 5: 2“.
11. Технически никога не изчерпвате храната при 5: 2, което много хора харесват. По време на "бързите" дни консумирате по-малко калории, около една четвърт от редовните си калории, по всяко време на денонощието.
12. Препоръчва се двата гладни дни в 5: 2 да бъдат разделени, а не последователно.
13. Хората, които правят 5: 2, предлагат да гладуват през седмицата, за да могат да се насладят на социална храна през почивните дни.
14. По време на 5: 2 все още можете да ядете храна в бързите дни. Калориите са ограничени, но ако можете да ядете малко, тялото ви може да приема основни хранителни вещества.
15. Вторият най-популярен метод на периодично гладуване е 16: 8.
16. 16: 8 е дневен график, при който ядете цялата си храна за период от 8 часа и след това постите през следващите 16 часа.
17. 8-те часа, които ядете, трябва да са последователни. Мислете за тези времена като за блокове.
18. Повечето хора избират да пропуснат закуската с метода 16: 8 и да започнат да ядат около обяд и да спрат в 20 часа.
19. Някои експерти предполагат, че храненето сутрин и гладуването през нощта може да е „по-здравословна версия“ от 16: 8, защото ограничава нощното хранене. (Вижте факт # 18)
двайсет. Периодичното гладуване може да помогне за намаляване на нощното хранене, свързано с повишен риск от затлъстяване и диабет.
21. 16: 8 е известен още като протокол Leangains.
22. Традиционно калориите не се броят в 16: 8, броят се само часове.
23. Всъщност можете да спрете да броите калории по време на периодично гладуване! Премахнете този стрес и се храните според здравословното състояние на храните и напитките, които сте консумирате.
24. Мисълта за постенето или изрязването на храната може да бъде страшна. Опитайте този метод, при който не е нужно да режете напълно храна.
25. Постоянното гладуване може да опрости вашия график на хранене, като ви дава повече време за други дейности, които ви харесват.
26. Може да почувствате желание да преяждате по време на дни или блокове, които не са на гладно. Не забравяйте да се храните здравословно и да останете активни в тези редовни дни на хранене.
27. Редовните блокове за хранене не трябва да се считат за измамни дни.
28. Това, че периодично гладувате, не означава, че ще отслабнете. Продължавайте да практикувате здравословни хранителни и уелнес навици, за да видите по-добри резултати.
29. Постоянното гладуване се съчетава със здравословна диета. Тялото ви се нуждае!
30. Периодичното гладуване може да помогне на хората да отслабнат, защото поставя тялото в калориен дефицит, единственото обстоятелство, което води до загуба на тегло.
31. Ограничаването на приема на храна до 8 часа по метода 16: 8 увеличава способността на организма да изгаря мазнините.
32. Някои хора се чувстват по-гладни, правейки 16: 8, а други се чувстват по-гладни, правейки 5: 2. Тествайте кой е подходящ за вашето тяло.
33. Друг метод на ежедневно прекъсващо гладуване се нарича 12:12, където постите за период от 12 часа.
3. 4. Гладуването за повече от 12 часа увеличава производството на човешки растежен хормон, който помага за изграждането и възстановяването на здрави тъкани.
35. След около 14 часа гладуване тялото започва да използва мазнините като енергиен източник, известен също като въвеждане на тялото в кетоза.
36. Друг вид периодично гладуване се нарича алтернативен ден. Това изисква ограничаване на приема на калории през ден до около 25% от това, което обикновено ядете. В останалите дни се храните редовно.
37. Постният ден след по-малко е вероятно да бъде успешен в дългосрочен план, тъй като повече дни се прекарват в „гладуване“.
38. Намерете целта си. Разберете защо искате да опитате периодично гладуване, независимо дали става дума за отслабване или насърчаване на дълголетието, може да засили решимостта ви да се придържате към него.
39. Друга по-рядко срещана форма на периодично гладуване е пълен 24-часов пост, който се случва един ден в седмицата.
40. Методът на 24-часовото гладуване се нарича още Eat Stop Eat, популяризиран от автора Брад Пилон.