Какво да ядете по време на бременност, ако сте вегетарианец

какво

Диетата по време на бременност трябва да бъде здравословна и балансирана. И бебето, и вие се нуждаете от необходимите хранителни вещества за правилното му развитие и генерират достатъчно енергия, която да ви позволи да проведете здравословна бременност. Вегетарианската диета е възможна и по време на етапа на бременността, открийте храните, които никога не трябва да липсват в храната ви!

Вашият браузър не може да покаже това видео

  • 1. Бобови растения
  • 2. Зеленчуци
  • 3. Млечни продукти
  • 4. Плодове
  • 5. Хляб и зърнени храни
  • 6. Яйца
  • 7. Растителни масла
  • 8. Значението на експертното ръководство
  • Основен съвет, ако ядете вегетарианска диета по време на бременност

Бременността е време, когато трябва да се грижим специално за диетата си. Балансираната и разнообразна диета ще бъде от ключово значение за имат необходимата енергия както по време на бременността, така и в раждането и след раждането. В случай на вегетариански майки е необходимо да бъдат още по-строги с диетата, тъй като те трябва да са много ясни кои храни ще могат да си набавят всички необходими витамини и хранителни вещества и да знаят как да заместват хранителните вещества от животински източници в здравословен начин. Най-важните са: желязо, цинк, витамини А, В6, В12, С, D и Е, омега 3 мастни киселини, фолиева киселина, калций, протеини и йод.

Бебето абсорбира всички хранителни вещества от вас и затова енергията, която идва от храната, е не само важна за бременната жена, но е и жизненоважна за правилното развитие на бебето. Освен това по време на този етап енергийните ви нужди се увеличават между 10% и 15%, докато тези от витамини и минерали се увеличават между 20% и 100%. The желязото е от съществено значение за образуването на червени кръвни клетки и това ще бъде компенсирано от една страна чрез по-голямото усвояване от организма по време на бременност и намаляването на загубите на желязо, като изчезването на менструацията. През третото тримесечие съществува риск от дефицит на този минерал приемът ще трябва да се удвои.

1. Бобови растения

The леща, нахут, орехи, тофу, зелени листни зеленчуци, сушени плодове, семена. са някои от храните, които трябва да имате особено в диетата си. Те ще бъдат страхотни източник на желязо, както и друг необходим минерал, цинк.