Какво да ядете, когато периодът ви адаптира диетата си, за да се чувствате по-добре
Залагането на хранителни и леки храни по време на менструация е от ключово значение за облекчаване на подуването на корема, болките в корема, липсата на енергия и други често срещани симптоми на тази фаза на менструалния цикъл.
Храненето на здравословна диета е най-подходящо за общото здравословно състояние, но също така може да бъде много полезно за контрол на хормоналните промени. Следователно, здравословното хранене през целия менструален цикъл може значително да подобри различните симптоми, които се проявяват във всяка фаза. Както обяснява Марта Леон, професионалист, специализиран в храненето и здравето на жените, всяка трета жена има менструални нарушения, свързани с хормоналния баланс и "някои от тях се подобряват и дори изчезват, когато променим диетата си".
Ако се съсредоточим върху диетата по време на фазата на менструацията, трябва да се вземат предвид няколко фактора. От една страна, както заяви ФАО, жените в репродуктивна възраст имат повече хранителни нужди. "Една от причините е, че загубата на кръв по време на менструация води до редовна загуба на желязо и други хранителни вещества и прави жените по-податливи на анемия, отколкото мъжете." И от друга страна, че през периода тялото е по-подуто или възпалено и има определени храни, които могат да влошат симптомите. По този начин се нуждаем от питателна храна, която да компенсира загубата на желязо, но лека и противовъзпалителна за намаляване на отока. За щастие има много опции, прицелете се!
Богати на желязо храни
Както вече споменахме, тази група храни е важна за предотвратяване на анемия. Сред тях намираме тези на растителен произход и тези от животински произход. Първите са особено важни, както трябва да бъдат основата на нашата диета а освен това са по-леки, което ги прави чудесен съюзник по време на менструация.