Какво да ядете, когато чувствате глад между храненията

Всичко, което ядем или закусваме между храненията, обикновено се нарича закуски или колации. Но ако храните, които избирате, не са здравословни, тогава те могат да бъдат причина за наддаване на тегло, умора и дори проблеми с вашата концентрация.

Вместо това, когато вземете решение да ядете нещо здравословно между храненията, умът и тялото ви ви благодарят с много здравословни ползи. Проблемът е, че гладът се появява внезапно и поради това решенията ви за храна не са най-добрите, затова е важно да сте подготвени.

Ето защо вашият малък избор на храна е толкова важен и 24 идеи за здравословна закуска, които да помогнат за успокояването на жестокия ви глад между храненията по практически начин.

Да бъдеш здрав е отношение, което може да бъде заето навсякъде

Вчера имах ден от онези, в които не спирате и сред целия хаос стомахът ми плачеше за храна (чувствах се толкова гладен, че се страхувах за живота на хората около мен).

Най-лошото е, че той имаше само автомат за храна наблизо.

Въпреки че се опитах да се съпротивлявам, гладът ми се усъвършенства и в крайна сметка купих няколко бисквитки с шоколадови чипове. Погълнах целия пакет за по-малко от пет минути.

Разбира се, това успокои глада ми, но временно, защото след кратко време се почувствах много уморен и изненадващо отново бях гладен.

Случвало ли ви се е? Гладът някога карал ли ви е да взимате лоши хранителни решения? ...

Тук ще се научите да се храните или закусвате здравословно между храненията.

Понякога не сме подготвени, когато чуем как стомахът ни ръмжи от глад, бягаме до най-близкия източник на храна и в крайна сметка ядете най-бързия вариант.

Нещо, което може би не знаете, е, че от 1999 г. до днес не само се е увеличило производството на тези така наречени „боклуци“ храни, но се е увеличило и количеството добавена към него захар, сол и захари.

Получените резултати показват, че разположението на продуктите (нагоре или надолу) влияе върху избора на потребителя. По такъв начин, че всичко да е подготвено, така че в крайна сметка да купите нещо.

Целта на проучването беше да се оцени дали по-здравословните варианти се продават повече от нездравословните и се вижда, че продажбите всъщност могат да се увеличат в зависимост от подредбата на продукта, а не от качеството на храната.

Изборът ни често е неосъзнат, отчасти поради тези маркетингови стратегии и отчасти поради навиците ни.

Например, ако сте яли шоколадово блокче един ден, е по-вероятно да изберете шоколадово блокче следващия път, когато почувствате глад, докато в даден момент това ще се превърне в автоматичен навик и в крайна сметка ще ядете този шоколад просто по навик.

Освен това е вярно също, че ядем по различни причини, които много пъти нямат нищо общо с глада, който изпитваме, като: скука, безпокойство, стрес, социално съжителство или жажда.

Проблемът е, че това малко нездравословно решение във всекидневния ви живот може да окаже огромно влияние върху вашето благосъстояние и дългосрочно здраве.

Тук ще видим две от най-сериозните последици от навика да ядем нездравословни закуски.

Нездравословните закуски ви карат да наддавате

Резултатите показаха, че участниците с наднормено тегло избират между храненията храни с добавена захар и мазнини, които допринасят значително за приема на допълнителни калории, независимо от количеството на изпълнените упражнения.

Напълняването от неправилно хранене между храненията е логично, не ядете шоколад следобед и спирате да ядете, нали?

Нездравословни закуски да сеповлияйте на енергийните си нива (и гладът се появява малко след това)

Това важи особено за закуски, които съдържат добавени захари.

Разликата за мозъка ви между абсорбираната от един вид храна и друга глюкоза не е много важна в краткосрочен план, но по време на нормалния ден разликите са огромни.

Някои храни се усвояват толкова бързо, че освобождават цялата захар, която се съдържа, докато други храни го правят бавно, но устойчиво, като буфер.

Нека дадем пример: след като ядете шоколадов кроасан, тялото ви много бързо абсорбира и изпраща цялата глюкоза в кръвта.

Следователно мозъкът ви получава голяма доза глюкоза бързо, което генерира около 30 минути нащрек, фокусиран и активен мозък за кратък период от време.

Този скок в глюкозата генерира скок в инсулина (хормон, отговорен за пренасянето на глюкозата във вашите клетки, за да я превърне в енергия)

Ябълката от друга страна, поради съдържанието на фибри, ще абсорбира бавно. Това кара глюкозата (или фруктоза), която се съдържа, да се освобождава бавно в кръвта.

Това означава, че мозъкът ви получава малки, но постоянни дози глюкоза, която устойчиво поддържа енергията ви по-дълго и подобрява нивата на концентрация и внимание.

И това е само едно от многото предимства на избора на по-добри храни между храненията ...

Ползи от избора на здравословни закуски

Много пъти смятаме, че храненето между храненията е нещо лошо, но, както вече видяхте, всичко зависи от вашия избор.

И с основателна причина това са 4 от големите ползи от избора на здравословна закуска между храненията, за да успокоите глада си:

Помага ви да контролирате апетита си и да избягвате импулсивно хранене при следните хранения http://jn.nutrition.org/content/141/1/158.long '> 12https: //www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24670946 '> 13
Намалете чувството си на глад https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25995282 '> 14https: //www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24833598'> 15
Поддържа вашите енергийни нива за по-дълго време
Подобрете нивата си на фокус и внимание https://www.nature.com/articles/nrn2421 '> 16https: //www.health.harvard.edu/mind-and-mood/foods-linked-to-better-brainpower' > 17
Вероятно ще ви помогне да отслабнете * https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25862614 '> 18https: //www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21756320'> 19