Какво да ядем, за да се грижим за здравето на сърцето си - По-добре със здравето
Правилният подбор на храни и разпределението им в ежедневните хранения може значително да помогне за грижата за здравето на сърцето. Не за нищо не се набляга толкова много на важността на правилно хранене, за да имате добро качество на живот.
Пропорциите на консумираната храна трябва да бъдат напълно балансирани: те не трябва да бъдат твърде обилни или твърде оскъдни. Разбира се, за да постигнете това, е необходимо да сте наясно с неговите хранителни свойства, количествата, които трябва да се приемат, както и методите на готвене, които поддържат свойствата.
В допълнение към балансираното хранене е необходимо да го комбинирате с други добри навици в начина на живот, като хидратация и редовно упражнение. Наясно ли сте с всичко това?
Коя е точната сума?
Броят на яденията през деня не е толкова решаващ, колкото количествата порции, които ядете. Частите са тези, които наистина имат значение, когато става въпрос за определяне на риска от наднормено тегло например, както и последиците, които това състояние може да има върху сърдечно-съдовото здраве.
За да постигнете адекватно и правилно разпределение на храната, която ще консумирате през деня необходимо е да се научите да разпределяте калориите. Трябва да се помни, че храненията не трябва да се пропускат, тъй като това може да повлияе на здравето в средносрочен и дългосрочен план. Вместо това се уверете, че ядете поне трите основни хранения.
Като пропуснете едно хранене, ще станете много по-гладни на следващото и тогава ще сте склонни да ядете повече, отколкото наистина ви е необходимо. Тази ситуация може да причини дисбаланс в тялото и да попречи на правилното храносмилане. Тези дисбаланси могат дори да повлияят на здравето на сърцето ви.
Трикове за контрол на порции
За да контролирате порциите си, можете да използвате някои много прости трикове за изпълнение, дори от дома. Някои от тях са:
- По време на приготвянето на вашите ястия, обърнете внимание на мерките, посочени в рецептите, и се опитайте да ги спазвате. Дори ако са необходими замествания.
- Що се отнася до количеството въглехидрати, което трябва да консумирате на ден, това трябва да е еквивалентно на вашия (затворен) юмрук. Вместо това количеството зеленчуци, които трябва да се консумират, трябва да бъде два юмрука.
- Когато се храните навън, опитайте се да избягвате бонбони, сода, пържени храни и свързани храни без никаква хранителна стойност.
- Ако когато ядете навън количеството храна, което ви сервират, е твърде обилно, трябва да помните, че не е нужно да го консумирате напълно. Можете да го споделите или, добре, да ядете, докато апетитът ви бъде задоволен, без да изпадате в излишъци.
- Освен това можете да прибегнете до много лесен трик, за да заблудите мозъка: вместо да сервирате ястията си на големи чинии, използвайте малки чинии; по този начин няма да видите празни пространства и няма да почувствате, че ядете малко.