Какво да ядем, за да избегнем загубата на мускулна маса Операция Трансформатор

Какво да ядем, за да избегнем загубата на мускулна маса

Всеки, който е прекарал време в болницата, знае, че с намалена подвижност идва загуба на тегло, а не точно мазнините, които толкова ни притесняват. Когато не се движим, мускулите ни атрофират, тоест тялото решава, че мускулната маса е изразходваема, и разглобява мускулните влакна, за да смила протеините си.

ядем

Загубата на мускулна маса също е често срещана с напредването на възрастта, наречена саркопения. Това носи повишен риск от най-често срещаните заболявания. По-малко мускулна маса означава по-малка способност за усвояване и използване на глюкоза. Това води до повишаване на инсулиновата резистентност, което в крайна сметка може да доведе до диабет.

Упражненията, по-специално упражненията за сила, са най-ефективният начин за предотвратяване на загуба на мускули. Диетата обаче има голямо влияние върху изграждането и поддържането на мускулите:

Липсата на активност означава, че протеините в диетата не се използват в еднаква степен за изграждане на мускули, което налага да се увеличи количеството протеин при болести и бездействие.