Какво да ядем според възрастта си

Всеки етап от живота ни има различни хранителни изисквания. Открийте какво трябва да ядем на 20, на 30, на 40 и от 50.

Ясно е, че тялото ни не е същото на 20, отколкото на 30 или 40. И ние не говорим само за физическото, но метаболизмът и хранителните ни нужди се променят с течение на годините. Ако се грижите за вашата диета и редовно спортувате (и коригирате упражненията според възрастта си), метаболитната ви възраст може да варира, но като общо правило, в зависимост от десетилетието, в което сме, и особено жените, трябва да вземем предвид кои храни трябва да бъдат приоритет в нашата диета. „Нуждите от макронутриенти и микроелементи се променят постепенно през целия живот, за да отговорят на хранителните изисквания, физиологично необходими за всеки етап от жизнения цикъл“, обяснява Нела Берланга, фармацевт и експерт по хранене в KilosOut.

какво

Каква е „идеалната“ диета?

Нела предлага средиземноморската диета като диета, която трябва да ядем през всички периоди от живота си, тъй като тя е най-пълноценната. "Той се основава на плодове, зеленчуци, протеини с висока биологична стойност (меса, яйца, риба и бобови растения), здравословни мазнини като нашия прекрасен EVOO и пълнозърнести зърнени култури; и избягвайте преработени храни, захари, рафинирани брашна, наситени мазнини и алкохол, всяко десетилетие има своята малка тайна ".

Е, заедно с експерта по хранене искахме да открием какви са тайните във всяко десетилетие, за да не липсва на тялото ни нищо и това се отразява и отвън.

Как да се храним на 20?

Счита се за обожаваното от всички време. Те са годините на пълна младост, в която мислите, че сте непобедими. Мнозина имат достатъчно късмет да ядат всичко и че тялото им не си взема жертвите, но въпреки че не виждаме физически последици на хранително ниво, ние се отнасяме зле с тялото си. Според Нела, нашата мускулна маса все още расте и мускулите са определящи. Протеините от животински или растителен произход стават основни и в рамките на микроелементите трябва обърнете внимание на желязото това, което можем да открием, може да се намери в кокошки, миди, соя, бобови растения; и зеленчуци като спанак, грах и червено месо. The цинкът също е важен тъй като подпомага образуването на тъкани и се намира в рибите и яйцата.