Какво да ядем след тренировка по таекуондо
Хуан Давид Велез Аредондо
Спортен диетолог
Отбор по таекуондо в Антиокия, Колумбия
[имейл защитен]
Всички знаем, че разнообразната, здравословна и пълноценна диета е важна, но това не е достатъчно, когато става въпрос за храненето на спортист с висока производителност.
Възстановяването е предизвикателство за спортисти, изпълняващи две или повече сесии на ден, тренировки за продължителни периоди или множество състезателни събития.
Храненето след тренировка е хранене за възстановяване; С правилното планиране на тренировъчното натоварване, времето за възстановяване и доброто хранене позволява на тялото да стане по-силно и по-бързо. Състезателят по таекуондо трябва да има тренировка, подкрепена с хранителен план, който отговаря на всички техни хранителни нужди и в същото време постига и поддържа подходяща физика за тегловната си категория.
Възстановяването обхваща сложен набор от процеси, включително:
- Заредете мускулните запаси от гликоген . Мускулният гликоген е основното гориво, използвано от тялото по време на тренировка. Ако гликогенът, изразходван по време на тренировка, не бъде възстановен, това ще наруши представянето в следващите сесии.
- Заменете течностите и електролитите, изгубени в потта: дефицитът на течности по време на една сесия има потенциал да повлияе отрицателно на представянето по време на следващите тренировки.
- Поправка на мускулите: Продължителните упражнения с висока интензивност причиняват увреждане на мускулните влакна, така че е важно да се възстановите, за да изградите нови мускули и да се адаптирате към тренировъчните натоварвания.