Какво да ядем след тренировка и какви храни да избягваме Блогът на FIATC

Ако сте решили да заложите на здравословен живот, един от основните елементи е спортът. Упражненията изискват енергия и за това ще трябва да знаете какви храни преди и след тренировка можете да ядете. Вече говорихме за идеалната диета преди тренировка, в тази публикация ще се съсредоточим върху това какво да ядем след тренировка.

Какво да ядем след тренировка?

Преди да отговорите на този въпрос, трябва да вземете предвид:

Какво е вашето общо физическо състояние. За това е препоръчително да си направите медицински преглед.
Каква цел преследвате с тренировка: подгответе се, отслабнете, имайте повече съпротива или еластичност.
Какъв вид спорт сте практикували: бягане, пилатес, йога, тежести, аеробика, плуване, колоездене.
Каква беше интензивността на обучението. Леката тренировка не е същото като интензивната или дълготрайна.

По време на тренировка тялото ни губи течности, минерали, захари и замяната им правилно е от съществено значение за възстановяване.

Като цяло, в зависимост от целта на обучението, това са типовете хранителни вещества, които трябва да поглъщате:

В случай, че искате да увеличите мускулната си маса, трябва да хидратирате с вода и други течности. Вземете нискомаслени протеини (месо, риба, яйца, млечни продукти) и минимум захари. От друга страна, препоръчително е да се осигури между 30 минути и 2 часа от тренировката за ядене.
В случай, че тренировката е за отслабване и изгаряне на мазнини, трябва да пиете много вода и да изчакате между един и два часа преди ядене. Най-препоръчителните храни са плодове, обезмаслено кисело мляко, ядки или пълнозърнест хляб.

Освен това е също така важно да се вземе предвид продължителността на обучението. Ако тренировката е била много дълга, ще трябва да замените загубените течности и минерали с пот и усилия, така че можете да пиете изотонични напитки, но внимавайте със захарите, ако тренирате, за да следите теглото си. В този случай е по-добър натурален и пресен плодов сок (не опакован).

14 идеални храни след тренировка

Както видяхме, храненето след тренировка ще зависи от целта, която имате за спорта, и от интензивността.

Като се има предвид горното, най-препоръчителните храни са следните:

За увеличаване на мускулите

Терпък сок от череша. Това е храна с антиоксиданти и противовъзпалителни свойства, така че ще ви помогне да се възстановите преди интензивна тренировка.
Яйца. Те са идеалният начин да осигурите на тялото си протеини, витамини, минерали и фосфор. Можете да ги приготвите, например в омлет, бъркани или на скара.
Сирене или мляко. Сиренето, особено прясното сирене или типът рикота, е източник на протеини, калций и суроватка, които са от съществено значение за укрепване на мускулите и яйцата.
Сьомга, сардини или скумрия. Те осигуряват на тялото ни омега-3 мастни киселини, които ни помагат срещу появата на болезненост след тренировка.
Сладък картоф или картоф. Въглехидратите са от съществено значение за възстановяването на организма след тренировка.
Чай. Както казахме преди, пиенето е от съществено значение за рехидратиране след тренировка, но освен вода, можете да си направите и инфузия. Мате например може да бъде чудесен съюзник за по-добро възстановяване и увеличаване на енергията.
Пълнозърнест хляб. Също така съдържа въглехидрати, които ще ви помогнат да попълните мускулите си.
Киноа. Той е източник на растителни протеини и фибри, както и е идеален за веганска диета и не съдържа глутен.