Какво да ядем след колоездене Основни насоки за хранене
Ако се приберете от тренировка с мотор гладни, много вероятно е първото нещо, което правите, да преминете през хладилника или килера. Внимателен! Храненето в края на тренировката е много добро, но ако не искате да провалите цялото проведено обучение, е много важно да имате справка какви храни можете да ядете и колко можете да приемате. Всичко, което ядете като храна след тренировка и през първите часове, ще бъде това, което ще обуслави възстановяването ви. В този интервал от време дебне известният метаболитен прозорец и ще бъде подходящият момент да презаредите запасите си от гликоген и да дадете на мускулите си всичко необходимо след тежка тренировка.
Какво да ядем след каране на колело? - Основни насоки
Въпрос на интензивност
На първо място, трябва да се каже, че е много важно да се контекстуализира. Хранителните нужди могат да варират значително в зависимост от вида на обучението. Нашето тяло няма да има същите хранителни изисквания след регенеративно активно възстановително обучение, както след завършване на тест на дълги разстояния или след преминаване на специфична тренировъчна серия. Продължителността и интензивността на упражненията ще определят приема след физическа активност.
Знам, че всичко по-горе може да изглежда очевидно, но ви уверявам, че повече от един вече греши в тази първа стъпка. Всеки организъм е различен и определени велосипедисти имат затворен стомах след големи усилия и им е много трудно да ядат нещо твърдо. Грешка! Вероятно ще имате повече апетит след 2-часов регенеративен излет, но трябва да знаете, че тялото ви не се нуждае от същото.
Натиснете се малко и хапнете нещо. Както ще видите по-долу, ако твърдата храна ви е много трудно да усвоите, шейковете за възстановяване на протеини могат да бъдат чудесна алтернатива.
Шейкове са чудесна възможност за по-бързо възстановяване
Метаболитният прозорец
Всички говорят за това и велосипедистите като че ли започват да осъзнават важността му. Но, какъв е метаболитният прозорец? Защо трябва да придаваме толкова голямо значение?
Метаболитният прозорец е фазата, която се появява веднага след края на дейността. A интервал от време, който продължава до 30-45 минути и в която тялото ни е все още активно, като е много възприемчиво, когато става въпрос за усвояване на всичко, което предлагаме. Счита се за идеалното време да започнете да се зареждате, хидратирате и ядете с намерение да регенерира мускулната тъкан. Тялото приключва метаболитния процес на катаболизация, за да направи място за анаболизиране.
Както можете да видите, процесът продължава това, което прави и след тези минути можем да кажем, че ефектът от храната върху тялото ни вече не е толкова пряк. Поради тази причина си струва да си припомним метаболитния прозорец и да се възползваме максимално от него. Не бихте били първият, който се прибра у дома, или при целта на колоездачна обиколка той започва да говори със спътниците си и когато се сети да яде, са изминали повече от 45 минути. В следващата точка накратко ще ви кажа кои храни и напитки са идеални за по-добро усвояване.