Какво да ядем след фиестите El Comercio
След ексцесиите на Коледа Y. края на годината, най-препоръчително нещо е да се върнете към нормалното със здравословна диета, която ви помага да "детоксикирате" тялото си. Това се посочва от лекари, като д-р Сара Ривера.
По време на празниците, "храната ни лесно надхвърля 2500 калории„Но нормалното за жените е 1500 на ден, а за мъжете до 2000, въпреки че това зависи и от физическата активност, която правят.
Ето защо лекарите предлагат спазването на диета от "детокс" което помага да се елиминират рафинираните захари, изкуствените аромати и подправки.
В „периода на почистване“ Ривера препоръчва да приемате поне 3 литра зелен чай на ден, тъй като е почистващо средство и осигурява витамин С. Тази диета (която не трябва да се използва повече от три дни, защото е хипокалорична) може да бъде придружени от плодове, нискомаслени млечни продукти и бяло месо. Също така трябва да избягвате захар, кофеин, червено месо и сол.
Тъй като целта е да се пречисти черният дроб, се препоръчват антиоксидантни плодове с витамин ° С, като диня, на пъпеш, на лимон и Оранжево. Не яжте банан, яйчен крем, манго и сурсоп, защото те имат високо калорично натоварване.
Ако не се чувствате готови за такава ограничена диета, можете да изберете диета от пет хранения на ден. Закуската трябва да включва част от плодове, нискомаслено кисело мляко и а зърнени култури: хляб, препечен хляб или пълнозърнести бисквитки.
На обяд не можете да пропуснете протеин като пилешко и риба, ако са приготвени сочени, приготвени на пара или на скара. Също така салата с три вида зеленчуци: домат, маруля, манголд, спанак, броколи, магданоз, морков.
Накрая добавете въглехидрати като ориз, варени картофи или маниока в менюто. Закуската трябва да е лека: бяло месо и порция салата.
След като човекът е свикнал да се храни без ограничения, връщането към нормалното може да бъде трудно. Според диетоложката Франсиска Цифуентес провалът на диетите се дължи "на факта, че пациентите започват да пият лекарства и да правят ограничителни диети в Интернет, което е грешка. В него се казва, че за правилното хранене трябва да се вземат предвид телесната маса, ръста и пола.