7 препоръчителни упражнения за укрепване на корема - По-добре със здравето
Въпреки че е една от най-трудните части на тялото за плесен, има упражнения за укрепване на корема, които могат да бъдат много полезни.
Показването на плосък и тонизиран корем може да бъде малко трудно, но не е невъзможно. Можем да постигнем това, ако полагаме постоянни усилия и грижи, за да избегнем увисване и да запазим твърдостта на корема.
Липсата на упражнения и висококалоричната диета са основните причини за тази отпуснатост и натрупване на коремни мазнини. За съжаление именно тази част от тялото е тази доказателства за заседнал начин на живот и вид диета.
Ако сте част от групата хора, които нямат време да отидат на фитнес, за да тренират, не пропускайте следните 7 упражнения за укрепване на корема, без да излизате от дома!
Борд за вдигане на крака
Заемете класическата позиция за лицеви опори или дъски, като поддържате тялото с предмишниците и топките на краката. Уверете се, че лактите са точно под раменете. Останалата част от тялото ви трябва да образува права линия от врата до петите.
В споменатата позиция, повдигнете единия крак назад. Трябва да го задържите така няколко секунди и да повторите движението с другия крак.
Докато правите това упражнение. не забравяйте да поддържате корема си свит за да работи правилно.
Маса с кота на крака
Това е едно от най-добрите упражнения за стягане на корема. В позиция, подобна на предишната, облегнете се на пода с предмишниците, с лакти точно под раменете. Този път обаче трябва поставете пръстите на краката си за упражнения.
В това положение останалата част от тялото трябва да е направо от врата до глезените. От своя страна главата трябва да е леко наклонена надолу.
Свийте корема и задръжте за 10 секунди. След това починете още 10 и направете 10 повторения.
Помощна масичка
Легнал на пода с лявата част на тялото, позиционирайте се така, че теглото ви да лежи върху предмишницата и долната част на стъпалото. Лакътът трябва да е точно под рамото, а горната част на ръката трябва да е перпендикулярна на земята.
Свийте корема и се опитайте да задържите позицията за 30-40 секунди, след това превключете на другата страна.
Странична дъска с огъване на коляното
Започвайки от позиция като тази в предишното упражнение, повдигнете левия крак и сгънете коляното по такъв начин, че кракът ви да е в коляното на противоположния крак.
В това положение, телесното тегло трябва да почива на лявата предмишница и долната част на десния крак.