Какво да ядем през третия триместър на бременността
Трети триместър на бременността: вие сте в последните седмици на бременността и диетата ви трябва да ви осигури 2750 калории дневно за да се гарантира правилното развитие на бебето. „Те увеличават около 350 kcal на ден, според жената, скоростта на растеж и развитието на плода,“ казва Марта Гонсалес Кабалеро, диетолог и автор на книгата „Ръководство за хранене при бременност“.
Омега 3 мастни киселини, основни
На този етап мозък на плода претърпява важно развитие. Мозъчната кора се увеличава и връзките между мозъчните клетки също се увеличават. В същото време нервите са покрити с миелин, вещество, което позволява предаването на сигнали по-бързо. Ето защо сега е важно да включите храни, богати на омега 3 мастни киселини в диетата си.
„Балансираната диета обхваща необходимите 2-2,5 грама дневно омега 3 мастни киселини, които осигуряват ясни ползи за майката: те упражняват важен кардиопротективен ефект, като контролират хипертонията, свързана с бременността, намаляват триглицеридите в кръвта и избягват мозъчната обструкция и тромбоза . Също и върху бебето, тъй като те активно се намесват в развитие на мозъка ви, благоприятстват доброто развитие на техните нервна система и осигурете правилното функциониране на вашия ретина”, Казва Марта Гонсалес Кабалеро.
Храните, богати на тези мастни киселини, са рибите, особено сините, като напр аншоа Y. сардини, и орехи и тиквени семена. Но трябва да имате предвид, че по време на бременност не е препоръчително да ядете големи риби като император, риба меч и червен тон поради високото им съдържание на живак.
Йод, жизненоважен за развитието на мозъка
В развитието на мозъка освен омега 3 участва и йодът. Сега изискванията на този минерал са особено високи и затова гинеколозите препоръчват фармакологични добавки. Ако през третия триместър на бременността и в периода на кърмене има a дефицитът на йод не води до правилното мозъчно развитие на бебето. Не забравяйте за йодирана сол, въпреки че ще трябва да внимавате, когато осолявате храната, за да избегнете подуването, така характерно за този етап от бременността.