Какво да ядем преди силова тренировка BOOSTCONCEPT

При извършване на a силова тренировка основната цел ще бъде снабдяването с мускулни запаси от гликоген. Така че това означава ли, че трябва да започна да ям ориз, тестени изделия или хляб като луд? Нищо не е по-далеч от реалността.

преди

Важно е да осигурим на тялото адекватното съдържание на въглехидрати, с което да гарантираме запасите си от гликоген (или с други думи, бензинът, който тялото ни ще използва по време на тренировка като първа опция) е от ключово значение за оптималната работа, но никога не трябва забравете за другите две големи макронутриенти че трябва да включим в диета, как са мазнините или липидите и протеините.

Най-общо казано, тези макронутриенти ще ни осигурят, от една страна, мастните киселини, необходими на организма за осъществяване на определени хормонални процеси, и, от друга, с аминокиселините (малки градивни елементи, които изграждат протеина чрез техните асоциации) необходими за изграждане на мускулна маса.

Въпреки това, човек не живее само с въглехидрати, мазнини и протеини, и то е, че в балансирана диета Никога не трябва да липсва достатъчно количество микроелементи като минерали и витамини, които действат като посредници в различните метаболитни процеси в тялото.

Важно е да се отбележи, че ако ще извършим a обучение малко след едно от основните хранения ще е необходимо да се осигури поне 1 до 2 часа храносмилане, като се даде време на организма да усвои погълнатото и по този начин да се избегне усещането за прекалено подуване по време на тренировка. По отношение на този раздел трябва да се отбележи, че е важно да не се превишава приема на мазнини в храненето преди тренировка, което ще изисква повече време за смилане от останалите макронутриенти.