Какво да ядем преди, по време и след популярно състезание

Храненето е ключово, когато става въпрос за осигуряване на необходимата енергия, избягване на стомашни проблеми, когато изискваме себе си и ускоряване на възстановяването

Очевидно е, че участието в миля или 10 000 не е същото като участието в ултрамаратон.

ядем

• Ако вашата диета е балансирана, не е нужно да променяте нищо в дните, водещи до спринт, просто яжте нормално. Важно е да се грижите за вашата хидратация, просто пийте достатъчно количество вода.

• ** За дълги тестове (от половин маратон) можете леко да увеличите приема на въглехидрати ** през трите дни преди теста, особено след тренировка, за да попълните нивата на гликоген в мускулите и които пристигат непокътнати на състезанието. Не експериментирайте и не се подувайте, просто добавете шепа ориз или картоф към обичайните си ястия.

• Яжте последното хранене между 2 и 4 часа преди началото на състезанието. Някои спортисти трябва да отделят повече време, а други могат да се хранят без проблеми за кратко време, преди да започнат да бягат. Имайте предвид, че нервите могат да ви накарат да се забиете в смилането на храни, които обикновено се чувстват добре за вас. По-добре да бъдете твърде предпазливи. За това ястие преди състезанието изберете храни с високо съдържание на въглехидрати, за да насърчите адекватни нива на глюкоза в кръвта; с малко количество мазнини и фибри и умерено съдържание на протеини, за да се улесни храносмилането. Всеки човек е различен, опитвайте, докато намерите най-подходящото за вас. Това може да бъде тост с бял хляб и кафе, паста със зехтин или печени картофи с парченца шунка.