Колко време отнема изграждането на мускули и увеличаване на загубата на мазнини; ECTVPLAYMOTIVATION
„Мога ли да приличам на теб след 3 месеца?“
Тийнейджърката ме погледна с нетърпение в очакване на отговор. Това е нормален ден като сертифициран фитнес треньор и за пореден път трябваше да хвана няколко летящи крака и да ги върна на земята на реалността.
„Ако можех да постигна това тяло за 3 месеца, смятате ли, че щеше да ми отнеме 5 години?“ Отговорих усмихнат.
В същия момент потупах тийнейджъра по рамото и двамата заедно отидохме на тренировъчния етаж. Бързо напред до днес, той най-накрая достигна мечтаното тяло. Но отне малко повече от 3 месеца.
В тази статия искам да ви дам общ преглед и да отговоря на най-често задавания въпрос: колко време отнема изграждането на мускулите и увеличаването на загубата на мазнини?
Вашият най-голям враг при изграждане на мускули и загуба на мазнини
Спомням си, когато се присъединих към първия си фитнес преди години. След две седмици непрекъснато обучение не видях абсолютно никаква разлика в огледалото.
Потърсих в Google „2-седмична трансформация на тялото“ и бях разочарован, като видях всички тези изображения от търговци.
Ние, хората, сме се развили, за да търсим незабавно удовлетворение. Нямаме търпение утре да се случат нещата. Искаме ги днес или още по-добре вчера.
Няма значение дали говорим за бизнес или за нашите фитнес резултати. Ако наистина искаме да направим трайна промяна, трябва да забавим вродената си нужда да жадуваме за незабавно удовлетворение и да се съсредоточим върху по-голямата картина.
В книгата, наречена Grit от Angela Duckworth, предсказващ бъдещ успех при децата е така нареченият "Тест за зефир".
Тестът за Marshmallow работи по този начин. Децата имат основно две възможности:
- Яжте блата пред тях точно сега.
- Изчакайте 10 минути, без да ядете първия блат и ще получите втори блат за ядене.
Това е безумен тест за воля и способност да се забави удовлетворението за още по-голяма награда, като 10-годишен. Ако детето вече е усвоило това изключително важно умение на толкова млада възраст, това е силен предсказател за бъдещ успех.
Всички трябва да се научим да отлагаме по-добре удовлетворението. Повечето хора надценяват това, което могат да направят за един месец, но напълно подценяват това, което могат да направят за 10 години.
Какво наистина ви трябва, за да изградите бързо мускули
Вашата нулева точка
Всичко има значение в кой момент започваме. Защото реалността е:
Всеки трябва да започне от някъде.
Бивш олимпиец ще има по-лесно да изгражда мускули и да губи мазнини, отколкото запален диван. Причините за това са главно две:
- Предварително избраният генетичен план на спортиста.
- Работна етика на професионалист
Докато безброй променливи влияят на успеха ви във фитнеса, всичко се връща към тези ключови моменти. И поговорката все още има достойнства:
Усилената работа побеждава таланта, когато талантът не работи усилено. - Тим Нотке
Един мой ментор ми каза преди години, че можеш да имаш успех в живота, ако просто не се откажеш.
Може да имате средни умения, средна генетика и средна работна етика. Докато продължавате да се усъвършенствате в своя занаят, ще успеете.
Не веднага, но определено и накрая.
Определяне на правилните очаквания
Страхотно ми е да си поставям нереални цели и да поставям грешни очаквания. Исках да имам 100 000 абонати в канала си в Youtube и в края на първата си година, когато започнах, през 2015 г., завърших с 30.
Това е смущаваща история, но се надявам да стигне до точка:
Вашите цели трябва да са реалистични, ако не можете да се справите с недостатъците, които не постигате.
Завършването с 30 абонати, дори след като прекара цели нощи в търкаляне на това усилие, беше сърцераздирателно. Обмислях да хвърля кърпата.
С подходящата подкрепа на моята мрежа и моята дисциплина успях да продължа. Каналът вече е нараснал 100 пъти за тези 3 години.
За да разберете какво е реалистично, помислете за следващия график.