Какво да ядем по време на бременност, води до здравословна бременност

Забравете девет месеца: здравата бременност отнема цяла календарна година

Отнема три месеца, за да адаптирате диетата си и да се подготвите за зачеване, според учените, автори на Early Life Nutrition. Това означава ли да обърнеш живота си с главата надолу? „Изберете два навика всеки месец, като започнете да закусвате всеки ден и се уверете, че всички ваши ястия съдържат мазнини и протеини“, предлага Kringoudis.

време

ХРАНЕТЕ СЕ КАТО ТАТА

Ако плувците се нуждаят от допълнителен принос, сега и вие. Добавете две от тези храни, богати на цинк и фолати, към вашата диета, както препоръчва Алън Арагон, съветник по храненето.

ЦИНК

Количество хранителни вещества на порция:

Говеждо 85 g = 5 mg

Свинско 85 g = 3 mg

Жълто пиле 85 g = 2,5 mg

Кашу 15 кашу = 1,6 mg

Нахут 85 g = 1,3 mg

FOLATE

Спанак (суров) 1 чаша = 60 мкг

Аспержи 4 аспержи = 90 мкг

Брюкселско зеле ½ чаша = 78 мкг

Портокалов сок 1 чаша = 45 мкг