Какво да ядем на закуска преди тренировка VANNA
Много пъти сме чували, че закуската се счита за най-важното хранене за деня. Това е така, защото след часове почивка той отново активира метаболизма ни и служи за попълване на минералите и витамините, които тялото ни е използвало, докато сме спали. Но важен въпрос, който много хора задават, е какво да закусите преди тренировка?
Ако сте от тези, които се занимават със спорт или физическа активност сутрин, със сигурност ще имате своите съмнения. Трябва или не трябва да ядем храна преди тренировка? Как да подобрим телесния си състав и също така да имаме достатъчно енергия за добра тренировка? Имайте предвид, че това, което трябва да ядем на закуска, зависи и от вида упражнение, което правим, теглото ви и количеството, което обикновено ядете. Но като цяло се нуждаем от витамини, минерали, лесно смилаеми въглехидрати, протеини или здравословни мазнини. Важно е да знаете, че - каквото и упражнение да правите - тренирането на празен стомах, дехидратирано и с запаси от гликоген в най-ниската си точка след нощта на почивка никога не е добра идея.
В ранните часове на деня енергийните резерви на тялото ви не са оптимални. Ето защо приемането на зеленчуков екстракт с малко плодове, последвано от храни, богати на въглехидрати и протеини или мазнини за закуска (смути или бъркани яйца, шепа ядки с кисело мляко или овесени ядки с банан) е добра идея да бъдете успешни сутрин тренировка. Разбира се, ако храносмилането ви сутрин не е толкова добро, можете да разделите закуската си на порция преди и друга след тренировка.