КАКВО ДА ХРАНИТЕ СЛЕД ТРЕНИРАНЕ С ВЕЛОСИПЕД; Планински велосипеди - Optimus Bikes
Публикувано на 22 декември 2018 г.
Говори се много за важността да не се тренира на гладно, какво трябва да се яде преди езда за оптимално представяне и хидратация по време на карането, но се обръща внимание на храненето след тренировка. Не само е достатъчно да се храним добре преди, но и да се погрижим за това какво ще консумираме след интензивен излет, където, вероятно е, че изчерпваме енергийните си запаси и се чувстваме уморени. Вземете внимателно менюто, подходящо за колоездач, след ден на тренировка. Прави ли го правилно?
Не забравяйте за хидратацията.
Част от възстановяването след тренировка е хидратацията. Независимо дали сте пили вода преди или по време на излет, трябва да пиете след това. По време на тренировка вие се потите и губите много литри телесна течност, които са ви необходими, за да се възстановите. Замяната на течности и електролити са важна част от възстановяването на велосипедиста, следователно трябва да замените поне 75% от загубените течности с напитки, които съдържат натрий и електролити. Не забравяйте, че за да попълните повече минерални соли, пийте освен вода и изотонична напитка.
Мнозина избират да включат част от възстановяването и заместването на течности, студена бира; Препоръчваме ви да предпочетете вода за този заместител и ако искате да се насладите на бира, направете го след посочената фаза на възстановяване.
Правилното меню за след тренировка.
След хидратация е препоръчително да приемате млечен продукт, който ви осигурява протеини: мляко, кисело мляко, сирене, плодови смутита, така че те също да съдържат витамини.
Преди тренировка правите въглехидратно натоварване от приблизително 140 гр., Около два часа преди започване. По този начин натоварвате запасите от гликоген в мускулите и черния дроб, особено ако това е състезание с висока интензивност. След завръщането от тренировка, първите два часа са важни за презареждане на депозитите и възстановяване на евентуални мускулни увреждания.