Плодове и зеленчуци в храната; n за спортисти
¿Плодовете и зеленчуците трябва да се вземат предвид при диетата за спортисти? Какво могат да допринесат, за да нямате прекомерно износване и да можете да се възстановите от усилията си? Не пропускайте тази публикация. Ние говорим за всичко, което сте искали да знаете за спортното хранене.
Спортуваш ли? Е, не забравяйте плодовете и зеленчуците във вашата диета. Плодовете и зеленчуците са антиоксиданти, които подпомагат възстановяването и предотвратяват нараняванията
Плодове и зеленчуци те са склонни да бъдат безинтересни за спортисти, които имат високи енергийни нужди. Тези храни имат страхотна засищаща сила и въпреки това осигуряват малко калории, така че понякога те не са част от обичайната ви диета.
Диета за спортисти с въглехидрати и протеини
Диетата за спортисти се основава в много случаи на a висок прием на въглехидрати. Тези въглехидрати се съдържат в хляба, картофите, бобовите растения, тестените изделия или ориза. Също така се основава на протеините, които откриваме в рибата, месото, млечните продукти и яйцата.
Няма храна, която да съдържа само един елемент. Това ще рече всички са съставени от протеини, витамини и мазнини. Това, което варира, е количеството, в което се намира всеки от тях.
При спортното хранене трябва напълно да се има предвид, че всички тези хранителни вещества са много важни за поддържане на високо ниво на обучение и да не губят форма.
За спортистите наличието на всички тези елементи в тялото е от голямо значение. Понякога обаче се допуска грешката при отпускането на плодове и зеленчуци. И това е, очевидно, и повтаряме, голяма грешка.
Плодовете и зеленчуците са незаменими в диетата за спортисти
Защо? Ами защото са храни, много богати на минерали, витамини и фибри. И тези три елемента, които също съдържат безкрайни антиоксидантни свойства, Те са от голямо значение за получаване на адекватна диета за спортисти.
Включването на плодове и зеленчуци не означава, че спортистът трябва да елиминира други елементи като въглехидрати или протеини. Това дори не означава, че трябва драстично да ги намалите.
въпреки това, лесно е да включите парче плод, натурален сок, компот или плодова салата за закуска и лека закуска, както и за десерт на обяд или вечеря (да, прочетохте правилно. Можете да имате плодове след 18:00).
Освен това можете да получите по-разнообразни и много апетитни менюта, ако приготвяте ястия, които съдържат зеленчуци и храни, богати на въглехидрати като тестени изделия, салати с ориз или бобови растения, пълнени картофи и тестени изделия или ориз със спанак, броколи, домати, моркови ...
Може да се използват и зеленчуци като придружител на протеинови храни като пържола с чушки, риба с картофено пюре и гъби или омлет или бъркани яйца с скариди и пресен чесън.