Какви видове упражнения изгарят най-много калории
Нека се спрем на преследването: Когато става въпрос за упражнения, ние искаме тренировката, която изгаря най-много калории за най-кратък период от време. По тази тема има голямо разнообразие от изследвания и оттам са получени различни изследвания. планове за обучение които твърдят, че са по-ефективни.
Сърдечно-съдовите упражнения или аеробните упражнения са упражнения с ниска или средна интензивност, които зависят повече от способността за оксигенация, отколкото от физическата сила, те са едно от упражненията, които най-много помагат за изгарянето на калории "
Но ако базирате тренировъчната си програма изключително на аеробни упражнения, това може да създаде някои дългосрочни трудности:
Влияят на прекомерното повишаване на кортизола:
Проучванията показват, че поддържането на добри нива на тестостерон и кортизол е съществен елемент за физическо подобрение, някои предполагат, че причината, поради която много бегачи не отделят коремните си мазнини, е свързана с тази точка.
Необходими са дълги сесии, за да бъде аеробната активност ефективна.
Може да е скучно:
Въпреки че този въпрос е субективен въпрос, възможно е демотивацията да се дължи на монотонността на дейностите.
Интервално обучение с висока интензивност или HIIT
Сред предимствата на правенето на интервални тренировки с висока интензивност са:
Упражненията HIIT са отлични за стимулиране на изгарянето на калории след тренировка.
Проучванията разкриват, че нивата на консумирани мазнини са по-високи в сравнение с тези на чисто аеробни дейности.
The HIIT сесии са предназначени да правят ефективно използване на времето, възможно е да намерите сесии на 8, 15 или 20 минути. Голямото предимство на интервалните упражнения с висока интензивност според изследванията е способността да се изразходват по-малко калории по време на тренировка, но да се консумират повече телесни мазнини.