Какви са предимствата на тренировката на Мърфи от Wod Murph
В търсенето на рутини, за да поддържат добра физическа форма или да загубят излишните килограми, мнозина се обръщат към CrossFit и най-взискателните Wods. Обучението на Мърфи е едно от тях, много интензивно и за напреднало ниво (ако искате да го завършите). Въпреки че има средно време в зависимост от капацитета на всеки един, можете да го направите по-интензивен, като носите претеглена жилетка.
Wod Murph е вдъхновен от LT. Мърфи, лидер на флотски тюлен, който отиде на мисия да залови ключов талибански лидер. Те срещнаха по-малко спътници и бяха притиснати под силен вражески огън и отчаяно се нуждаеха от помощ. Поради терена комуникациите им не можаха да бъдат получени. Цялата история беше разказана в книгата и филма, озаглавен «Самотният оцелял«.
Какво е обучението на Мърфи?
Тази тренировка е любима сред любителите на CrossFit, наричана преди "Body Armor". В чест на американските военни ще почувствате усещането, че сте на ръба на живота и довеждате тялото си до крайност.
Само четири упражнения, които трябва да направите поне за 30 минути:
- Бягане на бягаща пътека: 1,6 километра
- Набирания: 100 повторения
- Лицеви опори: 200 повторения
- Клякания: 300 повторения
- Бягане на бягаща пътека: 1,6 километра
Единственото правило е това трябва да го направите в това поръчка. Не е валидно да започнете със 100 клека, да направите 20 набирания и след това да бягате например. Можете да разделяте брадичките, лицевите опори и клековете според нуждите; тоест, да правите кръгове, както са правили на CrossFits Games 2016.
- 5 комплекта от 20 повторения набирания
- 5 комплекта от 40 повторения в лицеви опори
- 5 серии от 60 повторения в клекове
Колко време може да отнеме?
Рекордът за време е 30 минути, което може да се счита за елитно ниво. Експертите правят следната класификация според продължителността и физическата ви способност:
- Повече от 70 минути: Начинаещ
- 40-70 минути: Междинен
- 30-40 минути: Разширено
- 30 минути или по-малко: Elite
Какви ползи носи за здравето?
Подобрява сърдечно-съдовата форма
Въпреки че бихте могли да прекарвате часове в стабилно темпо с надеждата да подобрите сърдечно-съдовата си издръжливост, изследванията показват, че това може да не е най-ефективният начин за подобряване на цялостната аеробна форма.