Да, храненето извън контейнера или в трапезарията по време на работа може да бъде здравословно CuidatePlus
В тези несигурни времена на коронавирус има такива, които продължават да работят по работа от дома и такива, които са се върнали физически на работа. И в двата случая все още е важно да се поддържа здравословен живот с практика за физическа активност и с приемането и поддържането на a балансирана диета, още като се има предвид това повече от половината от испанското население е с наднормено тегло и 20% затлъстяване.
Проучване, проведено от Испанското общество за изследване на затлъстяването (Seedo) сред 2000 работници, отразява това 51,7% от анкетираните казват, че тяхната работа е основно заседнала, „Прекарване на по-голямата част от времето в седене и ходене малко“.
Тъй като харчим средно в работна среда средно около 8,5 часа и че тези, които твърдят, че имат работа заседнал са тези, които извършват по-малко физическа активност, е необходимо да се захванете за работа внесете здравословни навици на работното място. С амбициозната цел да осигури на работната сила инструменти, които да знае какво да ядем всеки ден и как да включите активния живот във вашата рутина, Seedo е подготвил документа Препоръки за предотвратяване на затлъстяването на работното място.
Мануел Гаргало, специалист по ендокринология и хранене в Университетската болница „Инфанта Леонор“ и Фондация „Хименес Диас“; Член на Seedo и автор на статията добавя, че нивата на затлъстяване се увеличават. „Най-дълго време, през което сме изложени на неправилни хранителни навици и неадекватен начин на живот, е на работното място.“ Оттук и значението на превърнете го в здраво пространство.
Съвети за предотвратяване на затлъстяването на работното място
Като се има предвид, че повечето работници ядат на работното си място и дори закусват там, експертите на Seedo съветват десет основни момента, които трябва да имате предвид, за да подобрите здравните навици:
Да отида ходене до работа, слезте преди обществения транспорт или паркирайте по-далеч, за да се упражните.
Вземете стълбите на работното място.
Избягвайте мазнини и захари.
Яжте зърнени храни пълнозърнести храни, плодове, зеленчуци и бобови растения
За средната сутрешна почивка дайте приоритет на консумацията на натурални плодове, млечни продукти като кисело мляко или сушени плодове.
Пийте между един и два литра дневно от вода.
Възможно най-далече, избягвайте нощни смени.
Упражнявайте се в свободното си време и винаги не забравяйте да направите a хидратация адекватен.
Спете необходимите часове. Ако не го направите, има доказано влияние върху наддаването на тегло и развитието на други заболявания.
Какво трябва да включим в закуската?
Започнете деня с добро закуска, било у дома или в офиса, това е ключово. Важно е първото хранене за деня да се състои от млечни продукти (мляко, кисело мляко или сирене), зърнени храни (хляб с пълнозърнесто брашно; домашни сладкиши или овесени ядки или житни люспи, например) и сезонни плодове.