Какви хранителни вещества насърчават здравето на костите Каква е ролята на калция
Погрижете се за здравето на костите това е нещо, което трябва да се прави през целия живот. Можем да извършваме ежедневната си дейност благодарение на правилното функциониране на нашата опорно-двигателна система, която изгражда костите. Ето защо е важно да се предотврати появата на костни заболявания като отеопении вълна остеопороза, и в тази статия ще обясня как да го направя.
Основни костни заболявания
The Остеопороза се определя като заболяване, характеризиращо се с ниска плътност костен минерал и от влошаване на костната тъкан, което води до увеличаване на крехкостта на костта до степен, че не може да издържи на нормални напрежения, с последващо увеличаване на риска от фрактура. The Остеопения това е състояние преди заболяването остеопороза, което се характеризира със загуба на костна маса на всеки етап от живота.
Тези заболявания се появяват особено в зряла възраст. Консумацията на определен вид храна по-специално е трудно да се предотврати появата на такова многофакторно заболяване, но очевидно наличието на балансирана, разнообразна и достатъчна диета през целия живот и адекватно ниво на физически упражнения помага за здравето на костите.
Здраве на костите в различни етапи от живота
Образуването на костите се случва по време на етапа на растеж и продължава до 16-20 години. Когато растежът спре, има натрупване на костна тъкан, което продължава до 30 години, това е така наречената фаза на консолидация. Количеството калций, което можем да натрупаме, зависи от количеството калций в диетата, нивото на физически упражнения и количеството чиста маса в тялото (мускулатура). В пубертета, осигурявайки прием на калций и добро ниво на физически упражнения, можете да получите по-здрави кости и с по-малка вероятност от заболявания, свързани с тяхната загуба.
Към 40-годишна възраст костната плътност започва постепенно да намалява и при двата пола, неизбежно нещо. Загубата на кост се засилва при жените след менопаузата, на около 50-годишна възраст. Мъжете губят кости по-бавно от жените на същата възраст, до 70-годишна възраст, на която възраст загубите горе-долу се изравняват.
Остеопороза в напреднала възраст наблюдава се при мъжете и жените. Това се дължи на загубата на мускулна тъкан, намаляването на активността на костообразуващите клетки, по-ниската чревна абсорбция на калций, по-малко слънчев удар от излизане навън, загуба на ефективността на хормоните и заседнал начин на живот или липса на подвижност.