Какви храни трябва да ядете по време на Andropause The Times

Балансираното хранене, редовната физическа активност и здравословният начин на живот помагат на мъжете да се справят с последиците от андропаузата, според специалисти в областта.
„Андропаузата е частичното намаляване на производството на хормона тестостерон, за което сексуалните способности и други органични функции на мъжете намаляват“, обяснява Хуан Карлос Пералта, специалист по урология и андрология.
Той посочва, че въпреки че няма научно установен възрастов диапазон, постепенното намаляване на производството на тестостерон се появява след 40-годишна възраст. Смята се, че от тази възраст има годишна загуба от 1 до 2 процента от тестостерона, "но на 70-годишна възраст намаляването надхвърля 50 процента, доказано в лабораторията", казва специалистът.
„Тестостеронът е не само хормон със сексуална функция, той е и хормон с метаболитна функция. Тоест, тя балансира общото органично и когнитивно функциониране, а също така поддържа сексуалното желание и адекватното производство на сперма ”, казва той.

01 Калций
Малдонадо отбелязва, че тестостеронът подпомага метаболизма на мъжките кости. Следователно, ако има намаление, те имат по-голям риск от остеопороза и следователно от фрактури. Ето защо е важно да се консумират храни, богати на калций. Сред тях са млечните продукти и техните производни (мляко, кисело мляко, сирене). Обяснете, че е по-добре да консумирате млечни продукти с ниско съдържание на мазнини. Също така има и други храни като бобови растения, ядки, риба, сусам и зелени листни зеленчуци, които съдържат калций. „Освен това те ще ни осигурят витамини (A, D, B2) и протеини“, казва експертът.