Основни въглехидрати за добро здраве и не наддаване на тегло - Cristina Galiano

Вече видяхме предимството на хидрати или въглехидрати с бавно усвояване и къде са те.

От зеленчуци знаем много неща, които няма да повтарям, просто настоявам да имат нискокалорични Y. много нисък гликемичен индекс и че можете да вземете поне колкото искате, поне 400 g дневно или повече.

Сред всички зеленчуци и зеленчуци u зелени зеленчуци, който повече въглехидрати те са:
♦ сладки картофи и сладки картофи → 21,5 g въглехидрати на на всеки 100 g ядлива част, че у нас те консумират относително малко и → 91 калории.
♦ чесън → 23 g на 100 g, но за щастие те се ядат в малко количество, дори ако добавят много и → 110 калории.
♦ грах → 13 г и → 78 калории.
♦ боб → 8,7 g и → 82 калории.
♦ картофи → 18 g и → 79 калории.

Що се отнася до футите, тези с най-много въглехидрати и следователно калориите са:
♦ яйчен крем → 20 g въглехидрати и → 81 калории,
♦ смокини и смокини → 16 g и → 65 калории,
♦ банани → 20 g и → 83 кал
♦ грозде → 16 g и → 63 калории,
Ето защо ще трябва да ги вземем в по-малко количество от зеленчуците.

Други въглехидрати, винаги от бавно усвояване Въпреки че това ще зависи до голяма степен от боравенето или готвенето, те са:
♦ ориз → 86 g въглехидрати и → 359 калории,
♦ бобови растения около → 50 g и → 320 калории средно,
♦ паста като цяло → 80 g и → 373 калории повече от бобовите растения,

---