Какви храни подобряват вашето бягане през лятото Аз съм маратонец
Тичането в жегата със сигурност не е нещо лесно. Следователно, за да получите по-добри резултати, вашата диета и хидратация са от ключово значение.
Ако времето на годината, през което топлината се увеличава, е пристигнало във вашия регион, има серия храни, които не трябва да липсват във вашата диета, тъй като те ще ви помогнат да имате необходимата енергия за изпълнение на упражнението, както и за попълване загубена енергия.
За щастие лятото е и времето в годината, когато някои от най-живите и свежи продукти през годината се събират за консумация.
Ренато Салазар, магистър по диетология от Университетското училище в Реал Мадрид - Европейски университет, уверява, че по време на горещо време е препоръчително да включите много плодове в ежедневната диета, тъй като те ще осигурят витамини, минерали и енергия.
Освен това консумацията на протеини, като риба и нискогликемични въглехидрати, е идеална в това горещо време на годината.
Джош Акс, доктор по естествена медицина, клиничен диетолог и писател, наскоро публикуван в списанието Runtastic, списък с храни, чиито ползи могат да бъдат особено мощни през лятото и ще ви помогнат да поддържате енергия по време на бягане.
Сред тях е кокосова вода, отличен източник на енергия през горещите месеци. Освен че е освежаващо, помага на бегачите да останат хидратирани. По същия начин, той благоприятства бързото възстановяване благодарение на богатото си съдържание на глюкоза/фруктоза и калий. Кокосовата вода е известна като спортна напитка на природата, което я прави тази, която се рехидратира след бягане.
Той е богат на калий, така че има значително количество електролити, които са необходимите хранителни вещества за предотвратяване на дехидратация, поддържане на стабилно ниво на кръвната захар и подпомагане на мускулната функция и релаксация.
Кокосовата вода също е с по-ниско съдържание на въглехидрати от повечето енергийни напитки, което я прави идеална за тези, които се хранят с ниско съдържание на въглехидрати.
Друга приказна храна, посочена от д-р Акс, която да включите в диетата си в тези горещи дни, е авокадо.
„Те са изключително богати на хранителни вещества и съдържат много витамини и минерали, включително витамин В и витамин С, които не се съхраняват в тялото и трябва да се попълват всеки ден. Авокадото е много полезно за здравето и е голяма помощ за бегачите: те съдържат значително количество мононенаситени мазнини, които подобряват здравето на сърцето благодарение на способността им да намаляват холестерола и да понижават кръвното налягане ”, казва експертът.
В допълнение, те са богати на разтворими фибри, така че ще чувствате пълен стомах за по-дълго, което го прави идеален за дълги тренировки, освен че ви помага да изградите чиста мускулна маса и да изгаряте мазнини. Важно: Мазнините в авокадото са мононенаситени, т.е. те са по-задоволителни, подобряват чувствителността към инсулин и помагат на тялото да изгаря складираните мазнини.