Какви храни не трябва да ядете преди да заспите - Създайте здраве - Здравословни навици
Кой не би искал да заспи веднага след като сложи главата си на възглавницата? И да спи през нощта наведнъж? Има многобройни фактори, които влияят на лекотата ни на сън и качеството на съня. Сред тях е важно да наблюдаваме какви храни трябва и не трябва да приемаме преди да си починем, ако искаме да спим наистина добре.
Важността да се спи добре
Бързият живот, който обикновено водим, кара много хора да страдат от нарушения на съня. Нашето общество не придава достатъчно значение на факта, че не спи добре или не спи необходимите часове. Нощите с „лошо спане“ обаче трябва да бъдат единични случаи, а не общата тенденция на всяка вечер.
Ако не спим добре, рано или късно здравето ни ще пострада. Фактът, че спите добре или лошо, е толкова важен, колкото и здравословното хранене. Когато не си почиваме или си почиваме лошо, ще претърпим негативни последици както физически, така и психологически.
Лошата почивка има отрицателно въздействие върху тялото и мозъка, освен че насърчава развитието на различни заболявания. Различните симптоми на липса на сън варират от раздразнителност до депресия или тревожност, поради умора, дефицит на внимание или липса на концентрация.
Какво е добър сън
Според д-р Хуан Пареха Гранде, ръководител на отдел за сън в университетската болница Quirónsalud Мадрид: „качественият сън е непрекъснат сън, без събуждания и без фрагментация през цялата нощ“.
Най-добрият начин за добър сън е да избягвате да правите леглото място, където да извършвате дейности извън съня. Никога не трябва да гледаме телевизия или да ядем в леглото. Тази мярка ще ни накара да създадем рутина, свързана със съня и включваща навици, които ни помагат да заспим и да поддържаме съня.
В допълнение към тази рутина е много важно да се вземат предвид какво правим и какво ядем в часовете преди да заспим. Дискусии или филми с насилствено съдържание не се препоръчват преди лягане. Също така не е препоръчително да слушате музика, освен ако не е много релаксираща музика, преди да заспите. В допълнение, има определени храни, които никога не бива да ядем, ако имаме проблеми със съня или ако просто искаме да си починем добре.
Храни, които да избягвате да спите добре
Кафе
Повечето от нас знаят този кофеин има стимулиращ ефект върху централната нервна система. Кофеинът активира производството на адреналин, който е отговорен за тялото да използва наличната енергия.
Ако изпиете чаша кафе в средата на следобеда, тялото ви ще се нуждае от около шест часа, за да елиминира половината от кофеина, който съдържа. Тази чаша кафе съдържа приблизително 250 mg кофеин и нейните последици могат да се усетят само за 15 минути след изпиването му. Някои хора, с по-голяма чувствителност, забелязват и определени стимулиращи ефекти в кафето без кофеин.