Какви храни могат да облекчат менструалните спазми RPP News
Менструацията включва поредица от физически и психически промени при жените в репродуктивна възраст, които се проявяват в досадни болки, които поставят жените в различно настроение от обикновено и които дори могат да навредят на ежедневието им. Според разследване на Университета по медицински науки в Исфахан (Иран), 35% от жените имат тежки симптоми. Точно тези дискомфорти могат да причинят депресивно емоционално състояние (плач, гняв, безсъние), тревожност (напрежение и раздразнителност), задържане на течности (болка в гърдите и дискомфорт в корема), в допълнение към по-голямо желание за уриниране, акне, болка в главата и обратно, в допълнение към усещането за студ. Държавата Испания събра научни открития, които повдигат положителния ефект, който някои храни имат за облекчаване на дискомфорта при менструация. Витамин D. Проучване, публикувано в Archives of Internal Medicine през 2005 г., установи, че диетата, богата на мазни риби, като риба тон, сьомга и скумрия, е ефективна. Също така, ако се комбинира с калций (млечни продукти, портокалов сок, зелени листни зеленчуци, като броколи), ефектът е по-голям.
Витамин Е. Според списанието на Американския колеж по хранене, той е ефективен за облекчаване на предменструалната болка, а ако се добави калций е по-ефективен. Слънчогледовите, царевичните и соевите растителни масла, както и ядките са съюзници. Витамин В1 (тиамин) и витамин В2 (рибофлавин). Изследвания в сътрудничество с Nurses'Health Study II и Американското общество за хранене установиха, че и двете хранителни вещества намаляват менструалните нарушения. Според изследването жените, които са консумирали 1,9 mg/ден тиамин, са имали 25% по-нисък риск да страдат от така наречения предменструален синдром. Предлагат се зърнени храни, бобови растения, ядки и червени меса като свинско месо, докато тези, които консумират 2,5 mg/ден, имат 35% по-малък шанс да имат проблеми.