Какви храни да ядем по време на бременност Окончателно ръководство!
Ако грижата за нашата диета е от съществено значение, още повече е, ако сте бременна. Разберете какви храни е разрешено да ядете по време на бременност!
Както всички знаят, бременността е един от най-специалните етапи в живота на жената. Поради тази причина някои аспекти, които влияят на вашето здраве, като диетата, стават все по-важни, тъй като е изключително важно да се постигнат различни цели през този период. Например:
- Прикриване хранителни нужди на жените бременна, подгответе тялото за раждане и осигурете неговия мастен резерв за практикуване на добро кърмене.
- Удовлетворете хранителни нужди на бебето да гарантира пълното му развитие.
Какво и колко да ядете по време на бременност?
Важно е да имате предвид не само сумата на храна, но също и качеството. Една от най-чуваните фрази в света на бременните жени е: „трябва да ядете за двама или трима“. Това не е съвсем така, тъй като не само лошото хранене е вредно и за двамата (риск от анемия, малформации, ниско тегло на бебето ...), но и яденето на излишна храна по време на бременност.
Това може да увеличи риска от страдание от гестационен диабет, хипертония, която може да доведе до прееклампсия, преждевременно раждане или да доведе до използване на инструменти като форцепс при раждането, поради прекомерния размер на бебето.
The качване на тегло тя е различна в зависимост от теглото на майката в началото на бременността. Поради тази причина следната таблица ще обобщи схематично каква е препоръчителната печалба за всеки човек:
Има множество общи хранителни съвети за гарантират правилното развитие на бременността и бебето. Някои от тези препоръки са:
- Яжте здравословна и балансирана диета, следвайки модела на Средиземноморска диета.
- Изпълнявайте като минимум пет хранения на ден: поне три основни и две вторични хранения.
- Да се избегне консумацията на преработени храни, съдържащи рафинирани масла, наситени мазнини, излишна сол или захар.
- Да се избегне консумация на храна сурови и колбаси.
- Недей предприеме алкохол, Недей ти пушиш и не консумират други видове токсични вещества.
- Преди прием лекарства, първо се консултирайте с Вашия лекар.
- Много е важно да имате добро хидратация, поне 1,5 - 2 литра вода на ден.
- Прави подходяща физическа активност за бременни жени и по възможност се консултирайте със специалист: ходене, танци, плуване ...
По-конкретно, Световната здравна организация (СЗО) установява в своя доклад, че бременните жени трябва да приемат приблизително между тях 300 и 400 Kcal повече на ден, за задоволяване на хранителните нужди на двамата и умножаване по две в случай на многоплодна бременност.