Какви добавки могат да приемат хора, които трудно напълняват
Въпреки че повечето потребители на фитнес зала ходят с цел да свалят няколко килограма, има и голям процент от хората, които отиват в търсене на обратното, увеличете теглото и мускулната си маса. Въпреки че целта може да изглежда лесна за постигане, в действителност не е така. За тези хора също е разочароващо да прекарат няколко часа в рутинни упражнения и да приемат добавки, без да постигат големи резултати, въплъщавайки битка срещу мускулите им, която изглежда загубена, тъй като не могат да преместят везната дори с един грам по-горе.
Описано под техническия термин на ектоморфи, но по-известен като "Кльощав по природа", този тип хора имат тънка костна структура и супер бърз метаболизъм, така че дори да ядат храна в големи количества, тялото им ги усвоява с такава скорост, че след няколко часа се нуждаят от повече. Като не задоволява тази нужда от консумация, тялото използва енергийни резерви, за да изпълни дневната калорийна квота, по този начин мастните и мускулните отлагания винаги са на минимум.
За да можете да победите тялото си в битката за напълняване, трябва да изпълните няколко прости стъпки:
Променете приема на калории, протеини и въглехидрати
Размерът на калории винаги ще трябва да бъде по-висока от тази, която по-късно ще похарчите за обучението си. Но не става въпрос за ядене на прекомерно количество преработени храни, трябва да спазвате здравословна диета, в противен случай освен теглото ви ще се покачат и глюкозата, холестеролът и триглицеридите.
Заедно с калории вие също трябва да вземете достатъчно протеин. По-конкретно, трябва да приемате между 1,5-2 грама протеин на килограм телесно тегло. Следователно, ако тежите 80 кг, трябва да приемате между 120 и 160 грама протеин на ден.