Успехи и грешки в диетите за отслабване
Има хора, които прекарват половината от живота си на диета. Отслабват, наддават. И със сигурност го правят с големи физически и емоционални усилия. Загубата на два килограма е проста, те са повърхностни килограми, проблемът се появява, когато трябва да свалите 5 или 10 килограма и искате да го направите след месец.
Мария Вал, Sabormediterraneo.com
Първият въпрос: Колко време отнема натрупването на тези килограми? вземете предвид и изчислете, че проследяването на пътя няма да бъде незабавно. Търпението, силата на волята и обмислянето на загуба на тегло по подреден начин, за да не жертваме физическото си здраве е единственият начин. Ще отнеме повече време, но ще бъде по-безопасно.
Мислете дългосрочно
Практиката на правилната диета предполага да оставим настрана малко хранителните и висококалорични продукти и да мислим за хранене не за отслабване, а за поддържане на добро здраве през целия живот. Най-добрият подход, който човек може да направи, е: няма да диетирам две седмици, ще променя начина си на хранене, ще се грижа за здравето си и ще подобря физическото си състояние.
По-лесно е да губите течности, отколкото мастната маса
Нискокалоричните диети трябва да бъдат посочвани от професионалисти контролирано и трябва да бъдат балансирани. В повечето случаи намаляването на теглото след изпълнението на тези диети се дължи на загубата на течности, а не на мастна маса, с което резултатът по отношение на намаляване на обема или теглото е очевидно задоволителен, но не и дълготраен. не засягат мастната тъкан, което всъщност причинява затлъстяване.
Причината е, че като спре да яде или поглъща много малко калории, тялото се възползва от запасите, които е съхранил в мускулите. Губи се не мазнина, а мускулна маса, много богата на вода, така че теглото се губи много бързо и поразително.
Пропорционален принос на въглехидрати, мазнини и протеини
За да отслабнем ефективно и без да излагаме здравето си на риск, трябва да намалим общия калориен прием и да поддържаме пропорционален прием на въглехидрати, мазнини и протеини, за да постигнем постепенна загуба на тегло. Трябва да наднормено тегло въглехидрати, -плодове, зеленчуци, зеленчуци, бобови растения-, да поддържаме нивото на протеини и да ограничаваме мазнините и мазните храни.