Каква разлика съществува между диетата на спортиста и тази на заседналия; Ами яжте

Нека започнем с дефиниране на спортист, тъй като човек, който рекреационно бяга един час във фитнеса, не е същото като спортист в подготовка. Има два вида спортисти:

Развлечение или фитнес: Физически дейности, извършвани в свободно време, с изисквания, достъпни за всеки според физическото му състояние и възраст; практикува се съгласно правилата на спортните специалности или е установено по взаимно съгласие от участниците, с цел да се подобри качеството на живот и здраве на населението, както и да се насърчи семейното и социалното съжителство.
Елит или състезание: Систематични практики на спортни специалности, предмет на регламенти и с програмиране и календари на състезания и събития.

Както диетата на спортиста, така и заседналата диета трябва да поддържат характеристиките на правилната диета, т.е.: адекватна, достатъчна, балансирана, пълноценна, разнообразна и безопасна и трябва да върви според желаната цел (дефиниране или увеличаване на мускулите, отслабване или просто чрез здраве), тогава каква е разликата? Той се крие главно в приема на калории (в зависимост от интензивността и продължителността на упражнението) и известния момент, т.е. времето, в което ще включите определени храни за оптимално физическо представяне и бързо възстановяване.

Основни грешки в диетата на спортиста:

1. Надценявайте упражненията. Едно е, че се уморявате, а друго, че всъщност имате силно износване, което изисква увеличаване на калорийния прием. Използвайте пулсомер, който показва колко калории изразходвате по време на активност.

2. Не хидратира правилно. Знаете ли, че умората и лошото представяне се дължат главно на дехидратацията? Необходимо е да се хидратира преди, по време и след тренировка.