Как да губят мазнини на бедрата си затлъстяване тип круша - Потенциален живот
Има много фактори, свързани с увеличаването на теглото и натрупването на мазнини.: хормони, хранителни комбинации, брой калории, физическа активност, излагане на слънчева светлина, качество на съня, графици, циркадни ритми, чревно здраве, сърдечно-съдово здраве, стрес ... Водещата роля на един или друг според естеството и жизнените обстоятелства на всеки човек ще ни накара да наддадем и да натрупаме излишни мазнини в някои области на тялото или в други.
По тази причина се говори за 6 вида наднормено тегло: централно или ябълково затлъстяване, крушоподобно затлъстяване, любовни дръжки, затлъстяване на багажника, краката или ръцете. Тук Имате пълна статия, в която говорим за 6-те вида наднормено тегло.
Силуетът в форма на круша или китара е този, при който тенденцията за натрупване на мазнини е съсредоточена в областта на ханш, бедра и седалище. Въпреки че всички хора могат да развият тази склонност към натрупване на мазнини в част от тялото, в частност, а не в други, по-често се среща при жените, отколкото при мъжете. В допълнение, това се променя през различните етапи от живота, отразявайки случващото се в тялото.
Защо натрупваме мазнини в ханша
Тази крушовидна форма е по-често при жените, отколкото при мъжете се дължи на преобладаване на естрогени, основни женски полови хормони спрямо андрогени, основни мъжки полови хормони.
За разлика от вида на затлъстяването, обикновено наричан на Apple при което той има тенденция да натрупва мазнини в централната част на тялото (корема или корема), мазнините, натрупани в областта на бедрото, са подкожни мазнини, не висцералните или дълбоките мазнини обгръщат органите. Тази разлика е наистина важна, защото крушовиден силует не е свързано със сериозен риск за здравето, за разлика от силуета с форма на ябълка, при който съществува риск за сърдечно-съдовото здраве, риск от развитие на инсулинова резистентност или диабет тип 2.
Наднорменото тегло води до тенденция към натрупване на мазнини в различни части на тялото и това може да изглежда като чисто козметичен проблем, но не е така. Адипоцитите, мастните клетки, са различни във всяка област на тялото и затова те могат да се държат по различен начин и да окажат влияние върху нашето здраве и благосъстояние на всички нива. Ето защо разликата между силуета на ябълката и крушата представя този факт по много ясен и важен за нас начин.
Какво да направите, за да подобрите затлъстяването от типа круша
За да намалите натрупването на мазнини в бедрата и бедрата, най-важното е да включите в нашето ежедневие стълбовете на здравето и благосъстояние: диета, упражнения и почивка.
Усилията ни трябва да се съсредоточат върху отслабването и стратегията включва:
- Поддържане на ниски нива на инсулин.
- Постигнете баланса между мъжките и женските полови хормони.
За постигане на добри нива на кръвната захар (гликемия) и поддържайте нивата на инсулин под контрол Необходимо е да използваме различните инструменти, с които разполагаме и които ще работят в комбинация, като диета и периодично гладуване, за да изгаряме нашите мастни запаси . На тази основа ще съсредоточим усилията си върху това, което ще ни позволи да постигнем добро баланс между женски и мъжки полови хормони.
1. Диета за намаляване на мазнините в ханша
Хората, които имат склонност към натрупване на мазнини в областта на бедрото и тазобедрената става, трябва да елиминират храни, които повишават естрогените:
- Соя и нейните производни.
- Тофу и неговите производни.
- Мисо и тамари, които въпреки че имат по-малко вредно въздействие, за предпочитане е да ги избягвате колкото е възможно повече.
- Преработени храни, тъй като те обикновено включват добавки, които благоприятстват повишаването на нивата на естроген и се намесват в действието на естрогените в тялото
- Птиче месо, като пилешко, от промишлено производство, което може да благоприятства увеличаването на естрогените в нашето тяло.
За да намалите натрупването на мазнини в ханша, бедрата и седалището, е двойно полезно да следвате a диета с нисък гликемичен индекс .
Да се имат добър контрол на теглото и особено при хора със силует на круша или китара е много важно да се спазва диета с нисък гликемичен индекс, тъй като храни с висок гликемичен индекс като бонбони, сладкиши, индустриални сладкиши, безалкохолни напитки, плодови сокове, плодове с висок гликемичен индекс и др., активират ензим, наречен ароматаза, вещество, което насърчава превръщането на мъжките полови хормони или андрогени в женски полови хормони или естрогени.
Чрез включването на храни с висок гликемичен индекс в диетата се благоприятства преходът от андрогени към естрогени, като по този начин се повишават нивата на естрогени в кръвта ни, отговорни за натрупването на мазнини в бедрата и бедрата.