Хранителни съвети, за да победите жегата
Добрата хидратация е от съществено значение, но също и диетата, която помага на тялото да контролира високите температури.
И двете a здравословно хранене като добра хидратация Те са два основни стълба за поддържане на добро здраве, но през летните месеци, при достигнатите високи температури, те стават още по-важни.
С ваканциите между тях хранителните навици се променят, но не трябва да ги пренебрегваме. Хидратацията, която тялото ни изисква, освен че я облекчаваме с напитката, трябва да я допълним и с диета, разнообразна от плодове и зеленчуци, която освен вода ни осигурява витамини и антиоксиданти, без да причинява тежко храносмилане.
Хранителни препоръки за лятото
Увеличете приема на вода: добре, както звучи, на вода, а не на различни течности. В тези месеци повече от всякога обръщайте внимание на „бебето, без да чакате да ожаднеете“. Обичайната препоръка от два литра на ден се увеличава дори до три в гореща среда и при високи температури. Има безброй възможности за избягване на скуката, която може да включва питейната вода, като добавяне на мента и лимон или джинджифил.
Не трябва да пиете само водаИмайте предвид, че не само водата допринася за хидратацията; настойки, сокове, натурални смутита, студени супи или бульони също са ефективни и удобни през лятото, защото съдържат витамини и минерали.
Не злоупотребявайте със сода и алкохол- Увеличете хидратацията си с подходящите течности, а не с алкохолни напитки. През лятото, с плановете за тераси и други социални събития, сме склонни да злоупотребяваме със сладки безалкохолни напитки, бира, летни червени, сангрии. Не бива да ги премахваме, тъй като те са част от така желания сезон, но първо утоляват жаждата с вода.