Как напълнявате, без да осъзнавате „мастните навици“
МИТНИЦИ, КОИТО ВИ ПРАВЯТ ДЕБЕЛИ
Яденето на плодове и зеленчуци, физическите упражнения всеки ден, борбата със стреса ... Това са навици за здравословен начин на живот, които здравните специалисти препоръчват да се включат
Яденето на плодове и зеленчуци, физическите упражнения всеки ден, борбата със стреса ... Това са навици за здравословен начин на живот, които здравните специалисти препоръчват да включат в нашето ежедневие и че, независимо дали се съобразяваме или не, знаем, че те съществуват. Не е тайна, че яденето по-малко и ходенето повече ще ни доведат до по-слаби и като цяло по-здрави. Но, за да сте във форма не е достатъчно да имате здравословен начин на живот. Освен това трябва да премахнем тези, които не са.
В неговата книга Истинското кльощаво: Апетитът за 101 мазнини и тънки решения за здравето (Tarcher), диетолозите Джули Ъптън Y. Катрин Брукинг те преглеждат ежедневните навици, които ни карат да наддаваме, без да осъзнаваме това. Това са дълбоко вкоренени обичаи, които повтаряме, без да осъзнаваме, че в дългосрочен план вредят на диетата ни. Авторите са посочили тези действия като Мастни навици („Дебелни навици“) и това са тези, които те считат за най-вредни.
1. Злоупотребявате с продуктите Светлина
Много хора вярват, че за да отслабнете е достатъчно да се храните по същия начин, както винаги, но избирайки сортове Светлина. Това е грешка. Може би мекият бекон е по-здравословен, но все пак е бекон. Изследванията също показват, че потреблението на продукти Светлина като заместители на сладки продукти и безалкохолни напитки намалява способността ни да не изпадаме в изкушение, когато ни се предложи каквото и да е сладко, така че в крайна сметка те са контрапродуктивни.
2. Ядеш от скука
Много пъти се храним рутинно, без да се наслаждаваме на момента, преглъщаме, без дори да мислим какво поглъщаме. Друг път ядем от скука или защото сме в депресия. Ние не ядем, защото сме гладни, ние ядем, за да облекчим поредица от емоции, които нямат нищо общо с физиологичните нужди.
Здравословното упражнение за отслабване се състои от нещо толкова просто, колкото да мислим защо ядем, когато ядем. Това е известно като „съзнателно хранене“, практика, която произтича от философията внимателност и става все по-популярен за отслабване. Достатъчно е да се храните търпеливо, спокойно, наслаждавайки се на удоволствието от храната и наслаждавайки се на всяка хапка, но само когато сте гладни. Както е обяснено на Поверителното Енрике Ескауриаза, един от водещите испански специалисти по съзнателно хранене, "ако отворите хладилника и се взирате, за да видите какво искате да ядете, не сте гладни, отивате там, защото ви омръзва".
3. Вманиачени сте да ядете „перфектно“
Изправени пред диета, не трябва да бъдем твърде непреклонни. За предпочитане е да бъдем реалисти и да следваме режим, който отговаря на нашия начин на живот, и че сме в състояние да се съобразим. Въпреки че резултатите изискват време, за да пристигнат, за предпочитане е да не огорчаваме съществуването си с твърде ограничителни диети, които в дългосрочен план не сме в състояние да следваме. И ако един ден пропуснем диетата, не бива да се притесняваме. За да поддържаме здравословно тегло, не трябва да полагаме големи усилия, а да променяме навиците си на общо ниво.