Каква е разликата между въглехидратното колоездене и цикличната кетогенна диета? Това кето ли е?
На кето диетата ограничавате приема на въглехидрати, като същевременно увеличавате приема на мазнини, за да преместите тялото си в състояние на изгаряне на мазнини (кетоза). За много хора това означава да ядат 20 грама въглехидрати или по-малко на ден. Други обаче изглежда имат полза от консумацията на по-големи количества въглехидрати на определени интервали от време. Това е известно като въглехидратен цикъл..
Макар да изглежда неинтуитивно, някои хора откриват, че въглехидратният цикъл работи по-добре, отколкото постоянно и драстично ограничава приема им на въглехидрати.
Отслабването, загубата на мазнини и подобрените спортни постижения се съобщават за ползите от въглехидратния цикъл. Ето как да „циклите“ приема на въглехидрати, науката зад него и дали този специфичен подход към кетогенната диета може да подкрепи вашите цели.
Съдържание
Какъв е въглехидратният цикъл?
Основният принцип на въглехидратния цикъл е да променяте приема на въглехидрати през седмицата, месеца или годината. Количеството въглехидрати, което ядете през това време, ще варира в зависимост от телесния ви състав, нивото на активност и вашите здравни цели.
Цикълът на въглехидрати е популярен сред хората, които следват диети с ниско съдържание на въглехидрати, като кетогенната диета. Хората могат да изберат да циклират въглехидратите си по много причини, включително:
- Цели за загуба на тегло или мазнини: Много хора ограничават въглехидратите си, за да отслабнат и след това въвеждат отново въглехидрати, за да стимулират мускулния растеж. Наличието на по-висок процент мускулна маса на килограм телесно тегло може да подобри метаболизма, което води до по-голяма загуба на тегло.
- Цели на обучението: За тези, които следват строга тренировъчна програма във фитнеса, редуването между дни с високо съдържание на въглехидрати и дни с ниско съдържание на въглехидрати може да подобри ефективността на вашите тренировки. Тъй като тренировката изисква адекватно възстановяване на мускулните запаси от гликоген, консумирането на въглехидрати преди или след тренировка може да помогне при тренировка и възстановяване.
- Преодоляване на задънена улица: Когато се спазва кето диета, не е необичайно да се наблюдава първоначална загуба на тегло, последвана от застоял напредък около шест месеца. Понякога, когато преминават през висок въглехидратен цикъл, хората могат да шокират метаболизма си, като по този начин нарушават „платото“.
Колоезденето на въглехидрати същото ли е като цикличната кетогенна диета?
Цикличната кето диета (ХБН) е форма на въглехидратно циклиране, но въглехидратното циклиране не означава непременно, че спазвате цикличната кето диета.
Цикличната кетогенна диета е хранене със стандартна кето диета (SKD) пет до шест дни в седмицата. През останалите дни от седмицата ще консумирате по-големи количества въглехидрати. Цикълът на въглехидрати, от друга страна, може да продължи седмици или дори месеци.
Цикличната въглехидратна диета и цикличната кетогенна диета имат сходни цели. Някои спортисти избират да следват ХБН, за да попълнят запасите си от гликоген след интензивни тренировки.
С други думи, те умишлено поглъщат големи количества въглехидрати, дори ако това ги извежда от кетоза, за да повишат нивата на кръвната си глюкоза по време на интензивни тренировъчни дни. Това им позволява да възстановят нивата на гликоген след тренировка, което позволява на мускулите им да се възстановят.
Ползи за здравето от цикъл на въглехидрати
Има ограничени проучвания, пряко свързани с ефективността на колоезденето на въглехидрати. Въпреки това, свързани изследвания за техники на обучение, метаболизъм и хормони подкрепят теорията за въглехидратния цикъл.