За допълване
Може би единственото поражение, на което можете да се зарадвате - загуба на излишни килограми. Но уви, част от тези закачалки не е лесна, още по-трудна е да се сбогуваш с тях завинаги
Нашият експерт - ръководител на катедра по сърдечно-съдови заболявания gunii Nutrition, д.м.н., професор, лекар от най-високата категория Клиника по хранене Алла Погожева .
Затлъстяването днес е епидемия. Хората с наднормено тегло в Русия - 50%, а броят им се увеличава. Жените са по-склонни да страдат от затлъстяване, поради естеството на слабата полова мастна тъкан с 30% повече от мъжете. Много често излишното тегло идва от по-възрастни дами, тъй като при менопаузата метаболизмът се забавя. Но днес, за съжаление, проблемът все повече се отнася за младите хора, дори децата.
Спорт или диета?
Мнозина се чудят какво е най-добре за отслабване: яжте по-малко и започнете да участвате във физическа активност? Всъщност и двамата не забравяйте да се изплатите. Но трябва да имате предвид, че ако активно се занимавате със спорт (особено силови спортове, фитнес уреди) и след това рязко се откажете, мускулната маса ще се превърне в мазнина. Ето защо, ако имахме идеята да започнем приключение със спорт, е необходимо да продължим да останем верни.
Но ако човек е неспортсменски, по-добре е да ходи с умерено темпо - поне 6 километра на ден. Тъй като диетата е необходима за почистване на рафинирани продукти, брашна, сладкиши, мазнини (особено масло, колбаси, колбаси), солени храни. Млечните продукти трябва да се купуват с ниско съдържание на мазнини. Месо, риба, гответе по-добре и не пържете. Диетата трябва да бъде обогатена с пресни и варени зеленчуци и плодове (но не и брашно и сладко). Количеството течност е ограничено до 1,5 литра на ден.
Долу глад!
Основната грешка при отслабване - спазвайте нискокалорична диета. Гладуването - не е лечение на затлъстяването. Това е стресиращо за организма, така че когато човек излезе от гладната стачка и отиде на обичайната си диета, обикновено се възстановява повече. Дори по време на тежкия процес на отслабване диетата не е много активна: тялото постепенно свиква с лишенията, започва да пести енергия и е по-малко склонен да дава калории. От друга страна, подобна диета може да доведе до метаболитни нарушения, тъй като малтретираният организъм губи голямо количество необходими вещества.
В краен случай, ако теглото дълго стои, можете да прибегнете до един ден на разтоварване седмично. Но във всеки случай е невъзможно да се откажем от водата. Е, по-добре да предпочетете разнообразна среднекалорийна диета - 1500 ккал на ден. Салати с животни, варено месо и риба, нискомаслено извара и мляко, супа (най-добрите вегетариански и половин порции), омлети, зеленчуци и плодове. Всяко желателно на всеки 2, 5 часа, но бавно. Последното хранене трябва да е малко и за 4-5 часа преди лягане.
Диета помощ
Определена поддържаща роля в борбата с наднорменото тегло могат да играят и хранителни добавки (хранителни добавки). Те не лекуват затлъстяването, а за да помогнат за контролиране на теглото. За разлика от лекарствата, които съдържат изкуствени и понякога вредни вещества в BAA - само естествени съставки.