Каква диета да спазвате въз основа на вашето обучение в затвор
Тези дни на Заключване на коронавирус COVID-19 ще оспори емоционалното и физическото здраве на много хора.
Оставането вкъщи ограничено означава намаляване на дневните енергийни разходи, дори при тези хора, които не са посещавали фитнес зали или тренировъчни центрове или са спортували на открито. Ограничаването на ежедневната активност до ставане от леглото, седене пред компютъра, за да изпълнявате функции за дистанционна работа, сядане на дивана след приключване на работния ден и връщане в леглото, силно ограничава движението. Ето защо през този период могат да се появят множество проблеми, като заболявания в определени области като гърба или врата, от прекарването на толкова много време в седене или легнало положение, в допълнение към наддаване на тегло и загуба на мускулна маса.
Този път ще се спрем на аспекти, свързани с диетата и физическата активност.
Индекс на съдържанието
Последици от физическо бездействие
1. Загуба на мускулна маса, сила и сила (САРКОПЕНИЯ)
Изоставянето на редовната практика на физически упражнения означава не само гребане в полза на риска от сърдечно-съдови заболявания, хронични заболявания и метаболитни нарушения, но включва и добре проучени телесни промени като напр. САРКОПЕНИЯ. Това заболяване се проявява най-вече по време на стареене, но може да се появи и при млади възрастни, които водят заседнал живот (като остеопороза), благоприятствайки загуба на мускулна сила (от осмата седмица на прекратяване на тренировката загубата на мускулна сила е между 7-12%) и намаляването на размера и разпределението на мускулните влакна. Мускулите се съкращават и освен обем губим еластичност.
Неизползването на мускулите ги кара да губят качества (мускулна сила, пъргавина, координация и подвижност) и малко по малко те атрофия засягащи други части на тялото. Обикновено това влошаване е свързано със загуба на якост в кости, силните мускули ще поддържат костите защитени и в перфектно състояние.
Ставайки пасивен, стареенето се ускорява. Ставаме по-бавни и неумели.
2. Намаляване на NEAT (термогенеза на активност без упражнения) или дневни калорични разходи, които не идват от упражнения
The ЧИСТО са всички онези дейности, които правим извън физическите упражнения или спорта, които практикуваме и които често подценяваме, въпреки че в края на деня това може да е значително количество калории, особено ако вземем правилните решения като: катерене стълбите, слезте на една спирка преди метрото, разходете се до най-близките места ...