Какъв е приносът на рибата тон за вашата диета - По-добре със здравето
От всички риби, които можем да консумираме, рибата тон влиза в списъка на най-препоръчваните, за да бъдете хранителни и много икономичен. В тази статия ще обясним основните приноси на рибата тон към вашата диета .
Ще откриете това включването на средно парче тон в седмичната ви диета е чудесна идея. Единственото нещо, което препоръчваме, е да избягвате някои видове консерви от риба тон, тъй като съдържа излишна сол и консерванти.
Подобрява здравето на сърцето
Първият от приноса на рибата тон към диетата е омега 3. Тези хранителни вещества намаляват сърдечно-съдовия риск, според проучване, публикувано в списанието Critical Reviews in Food Science and Nutrition. Рибата тон съдържа 1 mg омега 3 на 100 грама. Този микроелемент е киселина, която човешкото тяло не може да произведе самостоятелно и е необходима за:
За да получите максимални ползи, е необходимо, когато готвите рибата тон, да я правите с възможно най-малко мазнини.
Намалява риска от рак
Доказано е, че полиненаситените мазнини от риба помагат намаляване на риска от рак на гърдата.
Ако във вашето семейство има анамнеза за това заболяване, препоръчваме да добавите поне една порция риба към седмичната си диета. В идеалния случай трябва да имате между две и три порции. Не забравяйте, че е важно също така да поддържате постоянна комуникация с Вашия лекар, особено ако вашият произход е пряко семейство (родители, баби и дядовци или братя и сестри).
Помага за увеличаване на мускулната маса
В състава на рибата тон има 12% мазнини, така че е идеално да допълни упражненията, които се стремят да намалят натрупаните мазнини.
Средно може да има 250 грама консерви тон половината от витамини необходими за грижа за мускулите препоръчително, така че обикновено е основна част от диетата на спортистите.
Подобрява мозъчната функция и забавя нейното влошаване
Друг принос на рибата тон към вашата диета е, че помага за семантична и дългосрочна памет. Силно се препоръчва да го консумирате често, ако работата ви изисква да четете и запаметявате.