Какъв е циркадният ритъм и как да настроите биологичния часовник
Промените в реда на циркадния ритъм произвеждат симптоми като безсъние, умора, дезориентация, липса на концентрация, скрити заплахи, с които оперативният персонал трябва да се сблъска и че трябва да се научи да идентифицира и след това да управлява.
В тази интересна статия, публикувана от редактора на Healthambition, Хелън сандърс, ще откриете ключа към това да се чувствате по-динамични и енергични, чрез няколко прости съвета ще можете да балансирате вътрешния си механизъм.
Нормално е тялото ви да се забавя от време на време, така че забравете за кофеина и захарта, с проста рутина ще можете да регулирате вътрешния си часовник или известен също като циркадния ритъм. Популяризирането на определени навици може да има големи ползи за вашето здраве и благосъстояние ... и да подобри безопасността.
Статия написана от Хелън Сандърс / Превод от Корина Карило
Какъв е циркадният ритъм?
Циркадният ритъм е като дневния ред на нашето тяло. Планирайте съня си и регулирайте енергията си в зависимост от момента. (източник)
Известен е още като „цикъл сън-събуждане“ или „вътрешен часовник“ и неговата работа е да ни държи енергични през деня и сънливи през нощта.
Това е естествен отговор на нашето тяло на присъствието на светлина или тъмнина в околната среда с ефекти върху:
- Телесна температура
- Сън и будност
- Някои хормонални промени
Слънчевата светлина играе много важна роля в регулирането на циркадния ни часовник. Зората активира основни биологични промени, които влияят на сърдечната честота, кръвното налягане и телесната температура. С тези сигнали събуждаме тялото си.
Промяна на биологичния часовник може да повлияе на нашето здраве и производителност
Нашето будно състояние се увеличава или намалява през деня. Когато нощта наближи, тялото ни реагира със спад на температурата и пулса и навлизане в състояние на сънливост. Подготвя тялото ни за лягане.
Защо е толкова важно?
Нашият циркаден ритъм е удивително точен (реагира основно на 24-часов цикъл) и този вътрешен механизъм регулира основните функции на сън и събуждане и хранителни режими.
Той също така влияе на много психологически промени, както и на производството на червени кръвни клетки, хормонална секреция, телесна температура и метаболизъм.
За да поддържаме баланса на циркадния си ритъм, са необходими здравословни навици, като пълноценно спане на тъмно, излизане през деня, управление на стреса и здравословно хранене.
Следователно поддържането на биологичния ни часовник „навреме“ е от съществено значение за нашето настроение и общо благосъстояние.
Нередовните циркадни ритми са свързани с някои нарушения на съня като безсъние и здравословни проблеми като
- Затлъстяване (източник)
- Депресия
- Биполярно разстройство
- Сезонно афективно разстройство (източник)
Циркаден ритъм и регулиране на тялото
Хормоните контролират нашата физиология и зависят от функционирането на биологичния часовник. Не е изненадващо, че небалансираният циркаден ритъм може да накара тялото да отделя хормони неправилно и на контрапродуктивни нива. Най-засегнати биха били мелатонинът и кортизолът. Мелатонинът регулира съня, като произвежда сънливост, а кортизолът е важен за образуването на глюкоза и за борба със стреса и възпалителните процеси. (Източник)
Между осем и десет през нощта нашият биологичен часовник бавно освобождава мелатонин през кръвта, причинявайки сънливост и подготвяйки тялото за лягане.
Кортизолът е известен още като "хормон на стреса", тъй като се секретира в стресови ситуации, създавайки този незабавен отговор от тялото. Ако твърде много кортизол се отделя неправилно, това може да доведе до продължително стрес.
Сега тя не е отговорна само за реакция на стрес. Повечето от нашите клетки съдържат основни рецептори за балансиране нивата на кръвната захар и за подпомагане и защита на плода по време на бременност. Следователно кортизолът е жизненоважен хормон за балансирано здраве.